Ifølge University of Maryland er acne en hudtilstand præget af betændelse forårsaget af tilstopning af porerne. Acne kan forekomme som whiteheads, blackheads eller blot tilstoppede follikler, som normalt vises på ansigt, ryg, nakke og skuldre. Acne kan være forårsaget af hormonelle udsving, medicin eller andre tilstande, der forårsager kirtler i huden for at producere et overskud af olie. Olien kombineret med snavs eller bakterier forårsager tilstopning og betændelse, hvilket kan være en kilde til forlegenhed. Heldigvis kan tage visse kosttilskud hjælpe med at behandle acne og lindre dets symptomer over tid.
Trin 1
Tag et zinktilskud dagligt og følg producentens anvisninger. Zink er det næststørste sporelement i din krop. Det er ansvarlig for enzymaktivitet, genetisk ekspression og proteinstrukturen. Zink spiller også en rolle i reguleringen af hormoner, som ofte er årsagen til acne. Måske er det vigtigst, at zink hjælper din krop til at opbygge og opretholde immunitet, som kan medvirke til at øge din modstand mod bakterier, der kan forårsage acne.
Trin 2
Tag et vitamin E-tillæg eller påfør en creme, der indeholder E-vitamin efter vask af din hud. E-vitamin giver beskyttelse mod antioxidanter og immunsystem. Disse egenskaber kan hjælpe din krop modstå de inflammatoriske og bakterielle virkninger, der forårsager acne at danne. Derudover kan E-vitamin skabe en naturlig barriere for dannelsen af acne, dels på grund af E-vitaminets evne til at forhindre oxidation, den fysiske forandring, der opstår for olie, hvilket får den til at tilstoppe porer.
Trin 3
Tag et vitamin A supplement og følg producentens anvisninger. A-vitamin spiller en rolle i knoglevækst, vision og celleproduktion. Derudover hjælper vitamin A din hud til at fungere som en barriere for bakterier, der kan føre til acne. I stedet for et mundtligt tillæg kan du også bruge en aktuel creme, der indeholder A-vitamin eller retinol, som det er mere almindeligt kendt i denne form. Hvis du har akne, der er alvorlig, kan du have brug for en retinol creme med receptstyrke, der er tilgængelig hos din læge eller dermatolog.
Trin 4
Tag 3.000 mg eller mindre af et omega-3 fedtsyretilskud dagligt. Du er måske bekendt med de hjerte-sunde virkninger af omega-3 fedtsyrer, som findes i fødevarer som fisk og hørfrø, men det er ikke her, hvor fordelene slutter. Omega-3 fedtsyrer er også afgørende for sund hud. Disse vigtige fedtstoffer reducerer også din krops inflammatoriske proces. Dette kan medvirke til at reducere betændelsen, der opstår med acne og mindske risikoen for gentagelse. At spise fede fisk som laks og makrel to gange om ugen kan også bidrage til at supplere din krops krav til omega-3 fedtsyrer.
Trin 5
Tag C-vitamin dagligt og følg producentens specifikationer. C-vitamin er nødvendigt til produktion af collagen, proteinerne findes i hudceller. C-vitaminmangel kan skyldes rygning, dårlig ernæring og overskydende alkoholforbrug. En mangel i dette vitamin kan føre til nedsat immunitet. Dette kan lade din hud være mere sårbar overfor infiltration af bakterier, hvilket forårsager betændelse, der typisk opstår med acne. Din krop kan ikke producere sit eget C-vitamin, så det skal opnås gennem kosttilskud eller ved at spise mad som frisk frugt og grøntsager.
Tips
- Tal med din læge, inden du bruger et kosttilskud.
