Løbende bakker giver mulighed for at øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier og forbedrer dit fitnessniveau. De kalorier, du brænder, kører bakker afhænger af flere faktorer, herunder din vægt, løbehastighed og størrelsen af bakkerne.
effekter
For hver 5 procent af hill grade, hvis du vejer 150 pund. du kan brænde yderligere tre til fem kalorier pr. minut løb, ifølge ThatsFit.com. Hvis du vejer 150 kg. - og køre 6 miles i timen på 5 procent hældning - du vil brænde mellem 448 og 508 kalorier om 30 minutter. Og hvis du løber på fladt terræn, vil du brænde omkring 358 kalorier om 30 minutter.
Fordele
At køre på bakker styrker musklerne og bygger udholdenhed. Ved at løbe op ad bakke øges intensiteten af din træning, hvilket gør det til en mere effektiv måde at forbrænde kalorier end at køre på en flad overflade.
Overvejelser
Begyndende løbere kan i første omgang holde sig til flade overflader. Når dit fitnessniveau er steget, kan du tilføje nogle milde bølgende bakker og derefter flytte op til brattere bakker. Prøv at variere lange og korte bakker i en træning.
