Spot reduktion. Måle mængden af kalorier du brænder med, hvor meget du sveder. Forsøger at få en flad mave med sit-ups alene. Fitness verden er fuld af myter og misforståelser, og ideen om at gøre push-ups kan stunt din vækst er en af de høje taleserier.
Ligesom de fleste myter har denne en ret interessant oprindelse i virkeligheden og er lidt mere multilayeret end det forekommer ved første øjekast - så før du afviser push-ups, skal du sørge for at du ikke støtter din forskning.
En Myte Debunked
Forestillingen om at løfte vægt kunne stunt vækstspor det røber helt tilbage til 1970'erne Japan, da forskerne fandt, at børnearbejdere, der flyttede tungt hele dagen, var unormalt korte. Denne idé tog fat i den populære kultur, og ved forening fik folk ideen om at løfte vægte eller udføre kropsvægt og modstandsøvelser, når du er ung, kan resultere i en kort statur.
I 2010 blev denne myte officielt busted, da American Academy of Pediatrics løb en undersøgelse, der fandt ud af, at modstandstræning gav børn næsten universelt i drenge og piger i alderen 6 til 18 år. Og push-ups er helt sikkert modstandstræning.
Ser nærmere på ungdomsøvelsen
Den push-up og growth stunting myte er normalt rettet mod ungdommen, hvilket gør ungdomsøvelsen til en god undersøgelse. Som det fremgår af AAP-undersøgelsen, "synes børn generelt ikke at være i stand til at øge muskelstyrken", uanset fødselsalderen. "
Børn, der udøver erfaring, er ret modsat af forstyrret vækst. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Forskellen er, at yngre folk ikke har tendens til at pakke på muskler som voksne gør. I stedet hjælper øvelsen dem med at interagere med deres nervesystem mere effektivt, hvilket hjælper med at aktivere det fulde potentiale i deres motorbevægelser. Børn kan klare det potentiale, om de bruger træningsudstyr eller kun deres egen kropsvægt og kan endda høste yderligere fordele som mindre stress, mere selvtillid, bedre søvn og en sundere vægt som følge af regelmæssig træning.
Push-ups for Grown-ups
Det siger næsten helt klart, at der ikke er noget bevis for, at for at støtte push-ups, der støtter væksten hos voksne. Som en del af dit overkrops regime kommer push-ups i et stort udvalg af variationer og arbejder et bredt udvalg af muskler, herunder pecs, deltoider, triceps, biceps, ryg og kerne. På den sidste note virker push-ups som en mere intens plank; som du holder din kerne stram, mens du skubber mod tyngdekraften, du toning op disse abs.
Du behøver ikke bekymre dig om at forfølge din vækst, men vær opmærksom på den rette form for at maksimere dine resultater og minimere risikoen for skade. Hold dine albuer lige over dine håndled og placeret på dine sider, omkring 20 til 40 grader i stedet for den 90 graders vinkel, du ofte ser, og hold dine hænder spidse lidt udad for at reducere ledspændingen.
Hjælp andre vokse
Var du en tidlig adopter af push-ups i din ungdom, der er vokset til en perfekt fuld størrelse voksen, eller måske en forælder, der aktivt opfordrer dine børn til at udøve? Del dine historier i kommentarerne nedenfor - og vær så velkommen til at smide dine favorit push-up-tip, mens du er ved det.
