Du er måske ikke villig til at springe over en træning på grund af ømhed, men at skubbe gennem smerten kan nogle gange forårsage flere problemer i det lange løb. Kørsel kan forårsage yderligere skade på dine ben, og du får ikke de sundhedsmæssige fordele, der kører, hvis du skal forkorte din rutine på grund af smerte. Hvis du beslutter dig for at køre, mens du er ondt, tager du nogle forholdsregler, så du hurtigt kan komme i form igen.
Når kører er ok
Hvis du har let ømhed i dine ben, og du ved, at det er forårsaget af tidligere øvelse, kan det være OK, at du løber. Sårhed, der er påbegyndt i de foregående dage og begyndte, efter at du gjorde en intens træning, er sandsynligvis forårsaget af forsinket muskelsår. DOMS menes at være forårsaget af små tårer i de muskler, der opstår, når du øger intensiteten af din træning. Hvis din ømhed er mild og du ikke har andre symptomer, der tyder på et medicinsk problem, kan du prøve at løbe.
Når kører ikke er ok
Ømhed kan være forårsaget af anstrengt eller trukket muskler, og løb kan gøre disse problemer værre. Hvis kun et ben gør ondt eller du har skarpe smerter overalt, må du ikke løbe. Der er en række andre symptomer, der kan signalere dit behov for hvile. Hvis din ømhed ledsages af kolde eller influenzalignende symptomer, træthed, søvnløshed, mangel på appetit, forandring i humør eller noget andet, der ikke føles rigtigt for dig, tage en pause og besøg din læge. Du bør også undgå at løbe, hvis din ømhed bliver stadigt værre i stedet for bedre.
Behandling af ømhed
At køre med ømme muskler kan undertiden lette din smerte, men det kan også forværre din ømhed. Der er nogle forholdsregler, du kan tage for at gøre din løb en sund øvelse snarere end en smertefuld. Stret dine ben i mindst 5 minutter, før du går ud. Når du er færdig med at løbe, sidde i et badekar fuld af koldt vand eller læg koldpakker på dine benmuskler. Kulden kan komprimere dine hævede blodkar og lette din smerte. Hvis du føler sig ofte øm efter løb, kan du blive nødt til at købe nye sko med bedre dæmpning.
Ændring af din rutine
Du kan muligvis ikke følge din samme rutine, når du er ondt. Kør for halvt så længe som du normalt ville og inkludere hyppige perioder med at gå. Du vil lettere kunne fortælle om din smerte bliver værre, når du går. At køre op eller ned bakker vil også gøre din smerte værre. Kør på en flad overflade, indtil din ømhed er væk. Kig efter en overflade, der har noget at give, såsom blødt felt eller snavsvej, snarere end at køre på beton.
