Årsagerne til fedme er varierede og nogle gange komplekse. Faktorer som eksponering for fastfood annoncer, miljø, socioøkonomisk status, genetisk prædisponering, overspisning og usund snacking påvirker vægten. Amerikanerne er ikke fremmede for fedme; et sted omkring 36 procent af de amerikanske voksne falder i denne kategori, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du har at gøre med fedme, er det aldrig for sent at lave ændringer i din livsstil til gavn for dit helbred.
Hurtig mad bidrager til fedme
Regelmæssigt spise hjemmefra, især på fastfood restauranter har en stærk korrelation til overskydende vægt. Fastfood-restauranter bærer genstande, der øger din samlede daglige kalorieindtagelse betydeligt, hvilket gør din kaloriebalance ude af stand. Det er ikke ualmindeligt for et måltid på en fastfood restaurant at indeholde en hel dags værd af kalorier. Når forskere undersøgte indflydelsen af fastfood forbrug på kropsvægt fandt de, at de hyppigere spiste fastfood, desto mere vejer de. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Forebyggelse af kroniske sygdomme i 2011, fandt forskerne, at spise fastfood tre gange om ugen øgede risikoen for fedme med 33 procent.
Hvis du har en vane med at spise fastfood, er det bedst at skære ned på dit indtag. Når du spiser ud på en fastfood restaurant, skal du vælge den mindste størrelse, der er til rådighed, og vælge en sund sideskål som grøntsager. Disse ændringer hjælper med at reducere måltidets samlede kalorieindtagelse.
Store portioner fremmer vægtforøgelse
Regelmæssigt spiser overmålede portioner, især fra energi-tætte fødevarer øger total kalorieindtag og bidrager til fedme. Forfattere til en undersøgelse, der blev offentliggjort i udgaven af Journal of Nutrition i 2005, larmede alarmen om rollens størrelse og fedme. Forfatterne anbefaler at reducere energitætheden i dine fødevarer, så du tager i få kalorier uden at reducere din samlede delstørrelse. Lavt energidensitetsfødevarer er ofte højt i vand og fiber, som leverer bulk uden kalorier, så de fylder dig uden at sprænge dit daglige kalorie budget. Udskiftning af bønner og bælgfrugter, fuldkorn, magert protein, frugt og grøntsager i dine måltider i stedet for højere kaloriepriser kan hjælpe dig med at tabe sig.
Usunde mad valg fremme fedme
Fødevarer højt i mættet fedt og belagt med sukker bidrager med et betydeligt antal tilsatte kalorier til din kost. Snacking på usunde fødevarer i løbet af dagen er en anden synder. Udfordringer med at lave sunde madvalg omfatter miljø og mangel på tid. Mange mennesker bor i kvarterer, der har flere bekvemmeligheder marts og fastfood restauranter - og med dagens travle livsstil - tager en bid at spise på et af disse steder giver bekvemmelighed. Men at lave dårlige mad valg ofte bidrager til fedme og sætter dit helbred i fare.
Mens det er lidt ambitiøst at forvente at omdanne din kost natten over, kan du lave små, praktiske ændringer. Lær at bytte ud usunde fødevarer til bedre versioner og støde på dit indtag af friske hele fødevarer. For eksempel i stedet for en fastfood burger og fries, prøv en kalkun burger med bagt søde kartoffel kiler. Hvis dine snackingsvaner skal forbedres, byttes is ud til en hjemmelavet frugt smoothie eller en almindelig pakke cookies til en mindre pakke, der består af en 100-kalorie-single-serve-sæk. Skær ned på din portion størrelser og spis mindre, hyppigere måltider for at holde dig tilfreds. Små ændringer som disse kan give store resultater.
Fedme og ikke få nok motion
Dårlig kost er ikke den eneste årsag til overskydende vægt. Manglende at få nok fysisk aktivitet er en medvirkende faktor. Historisk har mennesker ført fysisk anstrengende liv. I dag med mange moderne bekvemmeligheder er mange amerikanere langt mere stillesiddende end deres forfædre. Ikke brænding af overskydende kalorier gennem motion kan føre til vægtøgning.
De fleste voksne skal tilstræbe mindst 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge, ifølge American Academy of Sports Medicine. Inkluder modstand øvelse tre af disse dage. Det er gavnligt for vægttab at sigte i mere end 150 minutter, hvis du for øjeblikket er overvægtig eller overvægtig. Nogle ting du kan gøre for at komme i bevægelse er at tage trappen, når det er muligt, parkering et par blokke længere fra din destination og tage korte gåure pauser i løbet af din arbejdsdag. Brug af en skridttæller kan hjælpe dig med at følge dine trin.
Sund kost på et budget
På trods af dine bedste hensigter kan det være udfordrende at spise sundt, hvis du har et stramt budget, eller dit kvarter har få sunde muligheder. Lav en tur uden for dit kvarter, hvis det er nødvendigt, og lager så meget som muligt for at undgå en hyppig pendling. Du kan altid fryse fødevarer som kød, fisk, mælk, frugt, grøntsager og endda fulde måltider til fremtidig brug. Lav omkostningseffektive madvalg, når dit budget er stramt. Næringsdæmpende hæfteklammer såsom tørbønner, ærter og linser, brun ris, gammeldags havre, æg, frosne frugter og grøntsager, fuldhvedebrød og hele kartofler er under 25 cent per portion. Med noget omhyggeligt måltid planlægning, kan du forberede sunde måltider til dig selv og din familie på ethvert budget.
