Thera-Band er et mærke af elastiske motionsmotionsprodukter fremstillet af Hygenic Corporation. De laver øvelsesbånd og slanger i otte modstandsniveauer. Du kan gøre mest enhver styrke øvelse med en Thera-Band slange eller bånd. At arbejde dine romboider - muskler i din øverste del - udfør pulldowns og rækker.
rhomboids
Rhomboiderne er rektangulære formede muskler i din øvre ryg. De løber fra ryggen, diagonalt på tværs af ryggen og fastgøres til din scapula eller skulderblad. Du har en rhomboid større og mindre muskel på hver side af ryggen. Samlet set er rhomboiderne ansvarlige for scapula adduction, trækker dine skulderblade sammen og scapula nedadgående rotation, flytter dine skulderbladene sammen og ned. For at arbejde rhomboids gennem scapula adduction, gør Thera-Band række og tilbagetrækningsøvelser og til at arbejde rhomboids gennem nedadgående rotation, gør Thera-Band pulldown øvelse.
Træk ned
For at gøre Thera-Band pulldown øvelsen, skal du binde båndet over hovedet til et sikkert objekt, som f.eks. En pullup bar eller rækværk. Brug Thera-Band døranker, hvis du har en, til at binde båndet til toppen af en døråbning. Stå mod båndet og hold den ene ende i hver hånd. Start med dine arme udvidet overhead, palmer vendt mod hinanden. Træk tilbage væk fra ankeret, indtil du har spændinger i bandet. Træk dine skulderblade ned og sammen for at starte bevægelsen. Bøj dine albuer, trække dem ned og forbi dine sider.
Siddende række
Sid på en stol eller bænk for at gøre Thera-Band siddende række. Vedhæft båndet omkring et objekt, der er taljen højt, når du sidder ned. Sid dig ned, hold den ene ende af båndet i hver hånd med dine palmer mod hinanden. Forlæng dine arme foran dig, så de er parallelle med gulvet. Hvis du har slap i bandet, skal du glide ryggen til båndet er stramt. Træk dine skulderblade sammen, bøj dine albuer og træk dem tilbage forbi dine sider.
Scapular Retraction
Stå oprejst og hold båndet foran brystet med dine øvre arme mod dine sider og en 90-graders bøjning i albuerne. Dine palmer skal stå over for hinanden. Hvis du har slap i bandet, tag fat i midten af bandet, i stedet for enderne. Hold dine overarme ved siden af dine sider og træk hænderne væk fra hinanden, klem dine skulderblad.
