Hvis du har problemer med at tabe sig, vil du måske gerne bruge undskyldningen om, at du har en langsom metabolisme. Mens nogle måske kan scoff ved den undskyldning, siger videnskaben, at det meget godt kan være sandt, ifølge en undersøgelse i PubMed Health. Dette er dog ingen trøst, hvis du lider af en svag metabolisme som følge af en underliggende sundhedstilstand eller fattige livsstilsvalg. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, selvom dit stofskifte ikke er så hurtigt som det kunne være.
Trin 1
Planlæg en aftale med din læge, hvis du tror, at der kan være en medicinsk grund, hvorfor du ikke taber sig. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Planlæg en aftale med din læge, hvis du tror, at der kan være en medicinsk grund, hvorfor du ikke taber sig. En læge kan evaluere andre symptomer, du har for at afgøre, om der er en underliggende årsag til din langsomme metabolisme. Hvis en helbredstilstand er ansvarlig, spørg din læge om at håndtere dit vægttabsplan.
Trin 2
Spis proteinrige fødevarer som magert kød, fjerkræprodukter, nødder, æg og bønner. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Spis proteinrige fødevarer som magert kød, fjerkræprodukter, nødder, æg og bønner. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, vil disse fødevarer hjælpe dig med at opretholde mere muskelmasse og mindre kropsfedt. De fleste sunde proteinkilder giver også lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, som fører til øget vægttab over tid.
Trin 3
Fokus på naturlige fødevarer, der er nemme at fordøje. Naturlige og økologiske fødevarer er lettere for din krop at bryde ned og omdanne til energi. Hvis du har en langsom metabolisme, ønsker du ikke at spise højtforarbejdede fødevarer, der er vanskelige at fordøje og derfor er mere tilbøjelige til at blive omdannet til fedt.
Trin 4
Spice ting op. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Spice ting op. Tilføjelse af ingredienser som cayenne peber, sennep, jalapeno peber, ingefær og kanel kan bidrage til at fremskynde dit stofskifte, selv efter at du er færdig med at spise. Krydderier kan også bruges til at gøre intetsigende fødevarer smager bedre, så du er mere tilbøjelig til at spise sunde fødevarer og opnå vægttab.
Trin 5
Sørg for at forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Sørg for at forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen. Modstå trangen til at skære kalorierne for mange, eller din krop vil gå i sultemodus. Din stofskifte vil så begynde at langsomt for at spare energi. Dette vil have en negativ indvirkning på dine vægttabsmål, især hvis du allerede har en langsom metabolisme.
Trin 6
Forøg dit aktivitetsniveau, så du forbrænder flere kalorier. Fotokredit: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Forøg dit aktivitetsniveau, så du forbrænder flere kalorier. Find nogle forskellige måder at være aktive hver dag. Gå rundt om bygningen på en frokostpause, frivillig som coach for dit barns atletiske team eller arbejde på nogle forbedringer af hjemmet. Da du bliver mere aktiv på daglig basis, bliver det lettere at indføre nogle regelmæssige aerobic og styrke træningsøvelser i din livsstil.
Trin 7
Drikke flere glas iskoldt vand hver dag. At drikke koldt vand kan bidrage til at fremskynde dit stofskifte. Ifølge Doctoroz.com, når du drikker koldt vand, øger din stofskifte inden for 10 minutter, og forbliver revved i mindst 30 minutter efter at have drukket. Din kropstemperatur vil stige lidt, da det virker at opvarme det vand du drikker. Når din krop er varmere, sveder den mere som din metabolisme øger hastigheden.
