Der er en række grunde til, at du måske oplever smerter i dine underarmer under eller efter biceps krøller. Hvis du træner med vægte, oplever en forbrænding, når du nærmer dig træthed, og til tider føles sår den følgende dag, er det selvfølgelig selvfølgelig. Skader forårsaget af modstandstræning er dog relativt almindelige, og du bør kontakte din læge, hvis du har smerte, der er intens eller vedvarer.
Underarm rekruttering under krøller
Selvom biceps krøller betragtes som en isolation øvelse for biceps, er dine underarme også involveret i bevægelsen. Hvis du kun oplever smerter i løbet af de sidste par reps i hvert sæt, kan det være resultatet af dine underarme trætte før dine biceps. Eksperimentér med forskellige krøllevariationer, som f.eks. Koncentrations krøller eller kabel krøller, for at finde en bevægelse, der giver dig mulighed for virkelig at mærke sammentrækningen i dine biceps. Du kan også have fordel af at styrke dine underarmer med nogle specifikke øvelser til muskelgruppen, såsom håndled krøller og omvendte håndled krøller.
Albue struktur og håndled position
Afhængigt af albuens struktur kan du være anatomisk disponeret for smerter i dine håndled og underarme, når du udfører biceps krøller med en barbell. Dette er især sandsynligt, hvis du er kvinde. Hvis der er en betydelig vinkel på din albue mellem underarm og overarm, når dine arme hænger afslappet, vil barbellkrøller lægge for stor stress på dine håndled. Brug en E-Z-bar i stedet for en straight bar, når du udfører barbellkrøller eller udskift træningen med en håndvægt variation.
Forsinket onset muskel ømhed
Forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, er ømhed, som du begynder at føle 12 til 48 timer efter en intens træning. Sårhed i dine underarme, efter en anstrengende kamp af biceps træning, skyldes mikroskader på musklerne og er normalt ikke årsag til bekymring. Du bør dog undgå at træne dine biceps eller underarme igen, indtil DOMS er gået ned. Massage og stretching øvelser til underarmene kan hep for at lindre smerten forbundet med DOMS.
Skade
Smerter i dine underarme kan også signalere en skade i området. Det er vigtigt at lære forskellen mellem ømhed og en legitim skade. Fælles skader på underarmene omfatter stammer, forstuvninger og tårer. Hvis smerten i dine underarme under biceps krøller er pludselig eller alvorlig, stop med træning straks og søg lægehjælp. Opvarmning af dine underarme med nogle lyssæt og strækninger, inden du starter din primære træning, kan hjælpe dig med at undgå skade.
