Dårlig cirkulation i dine kalve, ankler og fødder er typisk heralded af en stikkende følelse eller endda fuldstændig følelsesløshed i underekstremiteterne. Sommetider er problemet et resultat af at sidde i en position, der hæmmer korrekt blodgennemstrømning, dårlig omsætning er også nogle gange tegn på et mere alvorligt helbredsproblem, såsom perifer vaskulær sygdom, åreknuder eller endog diabetes. Se om du kan forbedre din bencirkulation med små livsstilsændringer; Hvis ikke, er et besøg hos din læge i orden.
Trin 1
Flyt rundt for at stoppe de midlertidige fornemmelser af dårlig eller stilket cirkulation. Når du sidder i en position, der klemmer blodårer og arterier, er blodstrømmen til benene begrænsede, hvilket giver pins og nåles følelse. Bare at stå og flytte dine ben skal lindre følelsen, så hold benene i bevægelse, især hvis du skal sidde og stå i en stilling over en længere periode, f.eks. Når du arbejder eller på en lang flyvning.
Trin 2
Brug kompressionsstokker eller strømper, der strækker sig over dine ankler, kalve og fødder. Kompressionstrømper lægge pres på dine nedre årer, som hjælper din krop til at cirkulere blod mere effektivt. Vælg bare et par, der er tæt uden at være så stramt, at de afbryder cirkulationen og negerer eventuelle fordele. Brug kompressionstrømper, når du vil forblive i en position i lang tid for at lindre ringe omsætning.
Trin 3
Bliv hydreret og drik rigeligt vand hele dagen. Vand spiller en afgørende rolle for at sikre, at blodet cirkulerer effektivt, og hvis du er dehydreret, er du mere tilbøjelig til at lide af mere alvorlige problemer, såsom blodpropper. Spil om at drikke omkring 2 liter vand hver dag for at opnå den bedste cirkulation til underekstremiteterne.
Trin 4
Træn for et utal af fordele, herunder vægttab og bedre omsætning. Ligesom musklerne i din krop skal dit kardiovaskulære system udøves for at forblive stærkt. Når du træner med dine ben, som at gå eller bruge en benmaskine, pumpes blod til ankler, kalve og fødder for at understøtte bevægelsen af de anvendte muskler. Dette hjælper igen med at forbedre omsætningen og forbedre din vægt, som fungerer som en markør for dårlige cirkulationsproblemer.
Trin 5
Planlæg en aftale med din læge, hvis livsstilsændringer og retsmidler ikke synes at påvirke din ringe omsætning. Dårlig omsætning kan være tegn på et mere alvorligt problem, som gør dig mere tilbøjelig til blodpropper og andre farlige problemer. I nogle tilfælde bruges receptpligtig medicin til at forbedre din omsætning som din læge arbejder for at hjælpe med at afhjælpe årsagen.
