Vægt setpunkt teorien er, at den menneskelige krop har en specifik vægt, hvor det er behageligt. Kroppen regulerer automatisk sult og stofskifte for at holde sig i denne komfortable vægt. Dit vægtindstillingspunkt vil drive, og øges ofte, når en person bliver vigende med alderen. Når man forsøger at tabe sig, vil sætpunktet give et plateau, der nedsætter eller standser vægttab, typisk efter at dieteren taber 10 procent af sin kropsvægt. Flytning ud over dette plateau indebærer at sænke dit vægt setpunkt.
Trin 1
Overvåg dit fødevareforbrug med en fødevare dagbog. Optag alle ting af mad eller drikke du forbruge, bemærke dens kalorier, fedt, fiber, protein og kulhydrater.
Trin 2
Forbruge mindst 450 kalorier i hvert måltid. Mens du bør begrænse dit kalorieindtag til et tal, der passer til din alder, køn og vægt, vil for stor reduktion gøre din krop mere tilbøjelige til yderligere at sænke dit stofskifte for at kompensere for reduktionen i kalorier og for at opretholde sin vægtværdi.
Trin 3
Vælg sunde, fedtfattige fødevarer over raffinerede eller forarbejdede. Disse typer af fødevarer er mere næringsmæssigt tætte for samme mængde kalorier. Dette vil berolige din krops naturlige ønske om at bremse dets stofskifte, når det modtager færre kalorier, fordi du opfylder alle dine krops ernæringsmæssige behov.
Trin 4
Træn kraftigt med store muskler i ryggen og benene. Motion er den eneste måde at forbrænde fedt uden at din krop reagerer ved at sænke dens stofskifte. Aktiviteter, der bruger store muskler som svømning og cykling, brænder mere fedt end mindre anstrengende.
Trin 5
Tilføj sort til din træning for at holde stress på din krop på forskellige måder. Menneskekroppen tilpasser sig meget hurtigt til nye aktiviteter, og da det bliver mere effektivt, falder antallet af kalorier og mængden af fedt, du brænder. Hvis du er vægttræning, øg mængden af vægt du løfter eller tilføj forskellige øvelser til din diæt. Hvis du laver primært aerobe aktiviteter som jogging, introducerer du nye elementer som et minuts sprint hver halve kilometer.
Trin 6
Sove mindst 8 timer hver nat. Ikke alene giver søvn din krop mulighed for at genopbygge de muskelfibre, du stressede under din øvelse. Det vil også hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt, ifølge Dr. George Blackburn fra Harvard Medical School.
Tips
- Du bør kun beskæftige dig med din krops vægtværdi efter at du har tabt omkring 10 procent af din kropsvægt. Hvis du har svært ved at tabe nogen vægt overhovedet, reducer dit kalorieindtag og øg mængden af motion du gør. Vær tålmodig. Dit vægtpunkt tager lang tid at ændre, og du kan sidde fast på dit plateau i mange måneder. Når du har tabt 10 procent af din kropsvægt, skal du opretholde denne vægt i omkring 6 måneder, før du kan begynde at tabe igen. Vær sand til dine kost og motion planer og dit vægttab vil til sidst genoptage. Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert om hjælp til at tabe sig, hvis du ikke kan synes at finde et regime, der virker for dig.
