Der er ikke et enkelt tal til en "normal" puls, fordi folk er så forskellige internt som eksternt. Alder, køn, vægt, fysisk konditionering og andre faktorer samarbejder for at etablere din normale puls. Ifølge Medline Plus er en sund puls for de fleste voksne 60 til 100 slag pr. Minut. Atleternes hjertefrekvenser kan være så lave som 40 bpm, hvilket er sundt for dem.
Overvågning
Dr. Linda Vorvick fra University of Washington School of Medicine, der skriver til Medline Plus, foreslår at måle din puls, hvor en arterie ligger lige under huden. Disse er bag dine knæ, på indersiden eller på toppen af din fod, din lyske, hals og templer.
Øvelsesfysiologer ved Montana State University anbefaler at tage din puls fire timer efter arbejde eller motion, to timer efter måltider og efter at have siddet eller ligget i 30 minutter. På vågnet, efter en nats søvn, er det ideelt.
Hvilende normaler
Ifølge Dr. Vorvick er der blevet udarbejdet intervaller af gennemsnitlige satser for raske individer i ro.
Ved nyfødte spædbørn op til et år gammel er 100 til 160 bpm normal. Børn mellem en og 10 år gammel varierer fra 70 til 120 bpm. Efter alder af 10, op til voksne og seniorer, er 60 til 100 bpm betragtes som normale, ofte centreret på 72 som et benchmark for raske, hvile voksne.
Atleternes Normaler
Nogle udholdenheds atleter, som marathon løbere eller langrendsløjperne, har de laveste normale hjertefrekvenser. Fysiologer ved Montana State University rapporterer hvilende hjertefrekvenser på 28 til 40 bpm. Flere fælles satser for de fleste atleter spænder mellem de lave 40'er og de lave 50'er.
Normale atletiske hjertefrekvenser er lave, fordi atleternes hjerte muskler er så stærke, en enkelt beat pumper mere end en normal mængde blod.
Ændring af normaler
Hvis du er en sund ikke-atlet, og du vil ændre dit normale hjerteindstillingspunkt ved at opbygge din kardiale udholdenhed op til olympiske standarder, planlægger du i mange år med intens udholdenhedstræning.
American Heart Association anbefaler at starte dit træningsprogram, der målretter mod din puls på 50 procent af dit maksimum i de første par uger. Beregn dit maksimum som 220, hvis du er mand eller 226 hvis du er kvinde, minus din alder. Arbejd gradvist mod 75, 85 og højere procentdele. Tal med din læge om at skyde for et vedvarende 100 procent mål.
Arbejdsstandarder
Ifølge Dr. Carol L. Otis, en sportsmedicinske læge i Oregon, varierer de normale hjertefrekvenser afhængigt af livsstilsbehov. Stillesiddende arbejde og livsstil stiller små krav til træning på dit hjerte. Beskæftigelser, der kræver færdigheder, men lidt bevægelse, som urmagere, kirurger eller atleter som bueskytter eller bowlere, kan forvente normale hjertefrekvenser i den højere del af det normale interval. Omvendt kan udholdenhedsudøvere eller tunge fysiske arbejdere skubbe de nedre områder af hvilende normaler.
