At holde en sundhedsdagbog er en måde at overvåge, hvordan du føler dig dagligt, afhængigt af hvilke fødevarer du spiser, hvilke aktiviteter du deltager i og andre faktorer. En sundhedsdagbog kan være så enkel eller omfattende som du gør det, afhængigt af det formål, det tjener for dig. Mary J. Shomon skriver i sin bog "Living Well With Chronic Fatigue Syndrome and Fibromyalgia", at hvis du lider af en kronisk sygdom, holder øje med lægejournaler, testresultater og lægeaftaler kan alle være en del af din sundhedsdagbog.
Trin 1
Hold dagbogen i køkkenet for nem adgang, så du kan registrere, hvilke fødevarer du spiser efter hvert måltid.
Trin 2
Skriv datoen øverst på hver notesbogsside om morgenen. I begyndelsen af hver dag registrerer du hvor meget søvn du har, kvaliteten af din søvn og hvordan du føler dig om morgenen.
Trin 3
Optag mængden af medicin, urter eller andre kosttilskud du tager om morgenen. Optag enhver fysisk aktivitet eller anden rutine, som du holder hele dagen igennem. Skriv om eventuelle fysiske symptomer, du oplever i dag, som f.eks. Mængden og kvaliteten af afføring.
Trin 4
Optag hvad du spiser dagligt i din dagbog. Angiv, hvor meget du spiser af hver mad. Ifølge FamilyDoctor.org kan du estimere dette i volumen eller vægt. Dernæst skriv ned hver detalje af mad du spiser under måltidet. Optag den tid på dagen, hvor du spiser måltiden, og hvor du er, når du spiser den. Dette kunne være dit hjem, i din bil eller en restaurant.
Trin 5
Skriv ned, hvis du spiser dig selv eller med andre mennesker. Skriv de mennesker der er der. Angiv også aktiviteter, du laver, mens du spiser, for eksempel at se fjernsyn eller tale i telefon. Optag dit humør mens du spiser, uanset om det er lykkeligt, deprimeret eller træt.
Trin 6
Opbevar alle dine journaler i din dagbog eller bindemiddel. Lav noter om, hvordan hvert besøg er til din læge eller anden læge og eventuelle anbefalinger eller ændringer, som lægen antyder.
Trin 7
Gør det hver dag i en uge. Gå tilbage og se, hvilke spor du kommer op med om visse fødevarer, medicin og kosttilskud, og hvordan hver påvirker dit humør eller fysiske helbred. Hold dagbogen så længe du har brug for, og i slutningen af hver uge skal du lave noter om, hvad der virker til at virke, og hvad der ikke gør.
Ting du skal bruge
- En foret notebook eller dagbog
- Binder, valgfri, til lægejournaler
Tips
- Det er vigtigt at fortælle sandheden, når man holder en dagbog. Skriv alt ned og inkluder så meget information relateret til dit helbred som muligt. Del din dagbog med læger, f.eks. Din familielæge, for at få input og råd.
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at holde sundhedskalenderen.
