Træningsbolde er nyttige, i et motionsrum eller en terapeutisk indstilling, til at styrke dine kerne muskler. Den iboende ustabilitet af den runde, tilbøjelige til at køre øvelseskugle styrker kerne muskler for konstant at stabilisere din krop, mens du er på bolden. Selvom big-name trainers som Bob Harper fra "The Biggest Loser" tilslutter brugen af øvelsebolde i stedet for bordsstole, er nogle stadig imod ideen.
Boldstørrelse
Træningskugler er dimensioneret efter deres diameter i centimeter. Din højde bestemmer, hvilken størrelse bold du har brug for. Til generelle øvelsesapplikationer er en 45 cm bold passende for alle op til 5 meter høj. En 55 cm bold passer til de 5 fod til 5 fod, 5 tommer; en 65 cm bold passer til personer, der er 5 fod, 5 inches op til 6 fod; en 75 cm bold er passende for dem over 6 fod. Svære at finde 85 cm øvelse bolde er passende for personer over 6 fod, 8 inches.
Hvis du bruger øvelsen bold som en stol, anbefaler universitetet af Minnesota Extension at bruge en bold en størrelse større end du ville for typisk motion. Så for eksempel vil en individuel op til 5 meter høj bøje op til en 55 cm øvelse bold.
justerbarhed
En af de største argumenter mod at bruge øvelseskugler som skrivebordsstole er, at bolde mangler justerbarhed og støtte, som en ordentlig ergonomisk - med sin meget definerede "stabile" stol. Funktioner, som en ergonomisk stol kan have, som en bold ikke kan give, inkluderer justerbar sædedybde og vinkel, lændebøjle og armlæn.
Ergonomi
Træningsballer tilbyder ikke den samme støtte som en ergonomisk kontorsstol ville. Tværtimod tvinger din krop til at stabilisere sig selv, er en del af klagen, hvis du bruger bolden i stedet for en stol. Men en øvelse bold skal stadig være i overensstemmelse med nogle af de samme principper for ergonomi, der styrer kontorstole.
For at teste om din træningskugle er korrekt justeret, sidder du lige på kuglen foran dit skrivebord, luk øjnene og juster hovedvinklen, hvis det er nødvendigt, så det vender lige fremad. Åben dine øjne. Du skal se lige i midten af din computerskærm. Hvis du ikke er det, skal du justere enten skærmen eller hvor din boldstol er placeret. Sæt derefter lige op på kuglen med dine overarme lige ned ved dine sider. Bøj dine albuer og læg begge hænder på computerens tastatur eller, hvis du ikke har tastatur, skrivebordet. Dine albuer bør bøjes i 90 grader vinkel; hvis de ikke er det, skal du justere størrelsen af din øvelse bold eller dit skrivebord i overensstemmelse hermed.
argumenter
Argumenter mod at bruge øvelseskugler som bordsstole omfatter risikoen for at falde fra bolden; overdreven belastning fra fortsat muskuløs anstrengelse den kendsgerning, at man kan ligge lige så let på en øvelse bold som i en stol; Manglen på støtte til dem med rygskader; og den potentielle risiko for en pludselig deflatering.
Fordele
Hovederne udnytter fordelene ved at bruge en øvelse bold som bordstol er, at det vil give dig en konstant kerne træning, da dine muskler kæmper for at stabilisere din kerne, så du stadig får motion, selvom du arbejder på dit skrivebord.
Sikkerhed
Hvis du bare ruller din øvelseskugle over et faldet tommelfinger, kan det pludselig afblæses. Hvis du sidder på det, når det sker, kan der opstå en alvorlig skade. Hjælp med at reducere risikoen for at dette sker ved at vælge en øvelseskugle, der er tydeligt mærket som enten punktering eller burst-resistent eller med bogstaverne SDS (slow deflate system).
