Et lille æble, herunder dets hud, har ca. 3,6 gram kostfibre pr. Lille æble. Et lille æble er 2? inches i diameter og er omkring størrelsen af et baseball.
Fiber retningslinjer og fordele
Det passende indtagsniveau for fiber, som foreslået af USDA, er 25 gram pr. Dag for kvinder og 38 gram om dagen for mænd. Diets højt i fiber producerer bedre glykæmisk kontrol, er gavnlig for hjerte-kar-sygdomme og har en positiv indflydelse på vægt sammenlignet med lavfed dieter.
Ideer til at indarbejde
Æbler leverer en imponerende dosis fiber til under 80 kalorier pr. Portion og kan indarbejdes i enhver diæt. Tilsæt nødsmør til at bøje proteinet og satiere fedt til denne bærbare snack. Indarbejde æbler i chutneys og saucer for at parre med kød. Udvid fyld med æbler. Drys æbler i grønne salater. Tilsæt skiveskåret æble i varmt og koldt korn. Forøg fiber i brød, muffins og kager med æbler. Hold huden på og lav æbleauce.
