Selv om du måske har arbejdet flittigt for at forbrænde fedt, kan du tænke, at dine ben kan have gavn af nogle lårøvelser for at skulptere musklerne og give definition. Det er ret nemt at målrette mod musklerne på indersiden af dine øvre ben. Enhver bevægelse, der trækker dine ben sammen, eller trækker den ene foran den anden, aktiverer dine indre lårmuskler. Tilføj vægt på bevægelsen for at øge udfordringen og opbygge og definere muskelen.
Adduction Lever Machine
Hvis du har set maskinen, hvor du sidder og placerer dine ben fra hinanden på begge sider af polstret benstøtter, ved du, hvad den håndtagende hofteadduktionsmaskine ser ud. Mens du sidder, presser du dine ben sammen mod modstand fra maskinen. Du kan justere modstanden ved at flytte håndtagene. Nogle versioner af denne maskine bruger en vægtstabel til modstand, mens andre bruger lufthydraulik. Dem, der bruger hydraulik, giver også dine yderlår en træning, når du trykker dine ben fra hinanden.
Kabelmaskine
Du kan bruge en kabelmaskine til at arbejde med dine indre lår ved at fastgøre en ankelmanchet eller håndtere den nederste remskive på bunken og derefter bøje manchetten på plads eller glide en af dine fødder gennem håndtaget. Vend din krop, så vægtstakken er til din side - den samme side, der er fastgjort til maskinen. Tegn din vægtede fod foran dit frie ben og hold det til et slag, bare for antallet af en. Lad langsomt dit vægtede ben komme tilbage til startpositionen mens du styrer bevægelsen og ikke tillader vægten at ryste dit ben tilbage.
Hip Sled
Giv hofteslæden et forsøg, når du arbejder med dine indre lår. Det er alt i den måde, du placerer dine fødder på platformen. Sid i hofteslæden som du normalt ville, og løft dine fødder op og læg dem på platformen. Arranger dine fødder, så dine tæer peger på platformens ydre kanter og dine hæle er vinklet ind, men ikke så meget, at de rører. Du vil føle, hvordan vinklen engagerer dine indre lår, når du lægger vægten ned mod din krop.
Smith Machine
Du kan arbejde dine gluter og dine indre lår på samme tid med Smith-maskinen ved bare at justere din holdning. Som når du laver en regelmæssig squat, skal dine fødder placeres skulderbredde fra hinanden, men for at indhente dine indre lår for øvelsen, skal du pege dine tæer udad, som om du vil gøre balletten flytte kaldet plie'en. Du vil føle en strækning i dine indvendige lår, når du knepper ned, og du vil føle deres anstrengelse under opadgående bevægelse, når du trykker tilbage op til startpositionen.
