Antallet af overvægtige og inaktive unge vokser. Med mere adgang til teknologi finder børnene det for nemt at hænge indendørs på sofaen. PE og recess synes at være faldende, mens håndholdte spil og børnevenlige tabletter stiger. Vi kan gribe ind, og det skal vi. Vi kan hjælpe vores ungdom, vores fremtid, blive mere aktiv. Motion kan være sjovt, levere energi, øge tilliden og øge styrken. At tilskynde børnene til at udvikle sunde vaner hjælper dem med at gøre livet til bedre valg.
Kom i gang
Det er en god ide at starte med en trænet fitness professionel, der har erfaring med ungdoms fitness. Korrekt form er en nøgle til succes og undgå skade. Børn skal altid varme op, før de starter træningen. Kardiovaskulær aktivitet og kropsvægt øvelser, såsom push-ups og planker, er gode til børn. Modstandsrør er et andet alternativ til at hjælpe børnene med at bygge styrke, fordi børn ikke behøver at løfte tunge vægte. Sørg for at overvåge dit barns træningssessioner. De bør ikke gå på det alene.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning er en vigtig del af børnenes fitness, der holder deres hjerte og lunger stærke. Børn skal løbe rundt, uanset om de er i en løbende klub eller bare spiller tag. Få dem udenfor og få dem til at bevæge sig. Indstillingerne er uendelige, herunder en baggård forhindringsbane, hold sport, fryse tag, svømning, gratis spil og meget mere. Unge atleter kan også nyde konditionsprogrammer rettet mod specifikke sportsgrene. Vigtigst er det, at børn skal være aktive i mindst en time om dagen.
Modstandstræning
For at øge deres styrke, skal børnene skubbe mod modstand. Push-ups, pull-ups og planker er fremragende muligheder. Disse kan gøres overalt, uden udstyr, og det kan være sjovt. Korrekt form er vigtig. Modstandsrør er også et godt alternativ. Børn kan sætte rækker, bicep krøller, overhead presser og partner øvelser, som tilføjer sjov. Modstandstræning skal udføres på alternative dage, to til tre gange om ugen. Børn kan arbejde op til 10 til 12 gentagelser af hver øvelse, vedligeholdelse af korrekt form og teknik gennem øvelserne.
Afsluttende tanker
Stretching er godt at afslutte med. Opmuntre blid strækning uden at hoppe under bevægelsen. Nøgleprincipper: børn bør have det sjovt, når de praktiserer korrekt form og kun bruger let modstand for at holde programmet sikkert. Prøv at få dem til at træne sammen med venner eller familie for at tilføje motivation. Dette kan forvandles til et spil eller en konkurrence efter sort. Børnene bør nyde fitness og vil være stærke og sunde i livet. Giv dem opmuntring, støtte og masser af skål!
