Hvis du er konstant på farten og har svært ved at få en anstændig morgenmad om morgenen, kunne et godt alternativ til et sit-down måltid være en proteinbar. Mens mange barer på markedet er fulde af sukkerarter og mangler næringsværdi, er visse typer proteinstænger et levedygtigt alternativ til at holde dig i gang indtil frokost.
Vælg højprotein
Sørg for at din bar har tilstrækkelig protein er ekstremt vigtigt. En undersøgelse offentliggjort i et 2011 nummer af tidsskriftet "Fedme" fandt ud af, at teenagere, der spiste højprotein morgenmad, var mere slidte og følte sig mindre sultne hele morgenen. Hertil kommer, at MR-resultater viste mindre aktivitet i dele af hjernen, der styrer madmotivation og belønning. Biochemist og fedmeforsker William Lagakos, PhD anbefaler at vælge en bar, der har mindst 20 gram protein eller mere.
Nul i på Fiber
Ligesom protein har fiber også en satiating effekt og kan hjælpe dig med at komme igennem morgenen uden hungerspang eller trang. De fleste amerikanere får ikke nok fiber, noterer diætist Sharon Palmer, men søjler kan være en nyttig måde at fylde op med dit indtag. Kig efter barer, der er lavet med fuldkorns ingredienser, såsom havre eller helkorns granola. Du vil have en, der indeholder mindst et par gram fibre, så du kan nå den anbefalede daglige 38 gram til mænd og 26 gram til kvinder.
Gennemgå omhyggeligt
Mens protein og fiber er gode komponenter i en proteinproteinbjælke, er der også ingredienser, du vil undgå. Disse omfatter delvis hydrogenerede olier eller transfedtstoffer og kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler, ifølge diætist Corinne Goff. En anden synder er sukker. Sukker forårsager en højde i blodsukkerniveauet, hurtigt efterfulgt af en dukkert, som kan øge sulten og lade dig køre for salgsautomaten kl. 10 om morgenen.
Gå den hjemmelavede rute
Hvis du vil være helt sikker på hvad der er i din protein morgenmad bar, kan det være en mulighed at lave egen. Goff foreslår at kombinere havre, helhvede mel, hørfrø, ren ahornsirup, brun rissirup, jordnøddesmør og blandinger, såsom tørret frugt og nødder. For at øge proteinindholdet yderligere skal du overveje at tilføje proteinpulver eller top dine barer med lavt fedtfattigt yoghurt med lavt sukker og lad dem sætte i køleskabet før morgenen.
