Den nemmeste måde at håndtere sukkerafhængighed på er at skære sukker ud af din kost. Afhængigt af din personlighed og hvor stærk din tilføjelse er, skal du muligvis skære langsomt i stedet for pludselig. Sukker aktiverer hjernen belønning centre, får dig til at føle sig godt og får dig til at gå tilbage til sukker igen og igen, ifølge Dr. Charles Raison fra Emory University Medical School. En sukkerafhængighed kan ikke kun være mentalt vanedannende, men også forårsage sundhedsmæssige problemer, såsom fedme og diabetes.
Trin 1
Læs etiketter og udskær eventuelle fødevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter. Disse kan være ret nemme at fjerne, fordi du ikke bruger dem meget. Produkter, der indeholder tilsat sukker, omfatter bagt bønner, ketchup, barbecue sauce, nogle salatforbindelser, granola barer og nogle korn. Du kan enten fjerne disse produkter fra din kost eller skifte til lignende, der er sukkerfrie.
Trin 2
Skift til diæt sodavand. Det kan tage lidt tid at tilpasse sig smagsændringen, så giv ikke op, hvis du ikke kan lide det i starten. Stop med at drikke juice og frugtdrikke, der indeholder sukker. Kig efter sportsdrikke og energidrikke, der er sukkerfrie.
Trin 3
Minimer de enkle kulhydrater i din kost. Reducer det hvide brød, hvid ris, stivelsesholdige snacks som kartoffelchips, bagt varer og sirupper i din kost. Selvom de ikke smager sødt, påvirker de dit blodsukker og kan brænde sukkerbehov. I stedet skal du vælge komplekse carbs, såsom fuld hvede, havreklid, byg, rug, boghvede og brun ris.
Trin 4
Udskift sød mad med noget andet, der giver dig fornøjelse. Dette kunne være en mad, du elsker, der ikke er sukkerholdig. Det kan også være en aktivitet, såsom at tage et boblebad eller gå ud til manicure. Hvis din hjerne begynder at få det samme signal af glæde fra noget andet, vil det ikke kræve så meget sukker at føle sig godt.
