Den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for at bevæge dit hoved op og ned såvel som til venstre og højre og er sårbart for skade på grund af den lille størrelse af hvirvlerne og dens store bevægelsesområde. Smerter i dette område af nakken kan også skyldes dårlig kropsholdning og svage muskler. Hvis dit job kræver, at du sidder ved et skrivebord hele dagen, kan cervikal smerte forværres. Enkelte strækninger kan medvirke til at reducere dårlig kropsholdning og nakkepine.
Langsom Stretching
Stretching øvelser kan gøres flere gange i løbet af dagen. Da din cervikal rygsøjle er et følsomt område at strække, skal du være forsigtig med at udføre stræk langsomt og på en kontrolleret måde. Tving ikke strækningen til smerte; strækning bør bringe lindring. Prøv at holde hver strækning i mindst 20 sekunder i en statisk position.
Flexion og Extension
Cervikal flexion og forlængelse strækninger kan give din ryg og muskler en vis lettelse. Flexion indebærer en bevægelse for at se ned på dine tæer. Forlængelse opstår, når du bevæger dit hoved op for at se på loftet. Begge øvelser skal gøres i en smertefri rækkevidde, langsomt og kontrolleret. Udfør disse to strækninger skiftevis og hold i 20 sekunder.
Lateral Flexion
En lateral bøjning strækker sig, når du flytter dit hoved til den ene side. Sørg for at starte denne øvelse med god kropsholdning og afslappede skuldre. Langsomt og på en kontrolleret måde bevæger du hovedet til den ene side, så dit øre nærmer dig din skulder. Flyt ikke din skulder op for at imødekomme dit øre, gå simpelthen så langt som du føler dig komfortabel. Hold denne position, og vend derefter tilbage til oprejst og udfør den samme strækning på den anden side, husk at holde fast i et smertefrit bevægelsesområde.
Hovedrotation
Begynd denne øvelse med en lige ryg og afslappede skuldre. Drej langsomt hovedet som om du forsøger at se over skulderen. Gå kun så langt som du føler dig komfortabel. Hold strækningen, åndedrættet jævnt og vend tilbage til start og gentag på den anden side.
Sundhedsrådgivning
Disse strækninger er perfekte til mild til moderat nakkesmerter, der forekommer lejlighedsvis. Hvis du føler din nakkepine forværring eller har symptomer på udstrålende smerte ned i din arm, kan det være på tide at se din læge. Han kan tilbyde dig andre behandlinger eller henvise dig til en specialist, som f.eks. En fysioterapeut. En fysioterapeut udvikler et individualiseret program for at reducere nakkepine.
