Muskel ømhed opstår, når du laver en aktivitet, der er ny til din krop eller skubbe lidt hårdere end normalt. Kaldet DOMS, eller forsinket indtrængende muskelsår, viser dette ubehag 48 til 72 timer efter træning. Små tårer i dine muskelfibre er den sandsynlige skyldige for din ømme krop. Uanset om du træner under ømhed, afhænger intensiteten af dit ubehag, hvor hårdt du har ramt gymnastiksalen regelmæssigt og den type træning du planlægger at gøre.
Alvorlighedstegn
Hvis du kryber, når du rører på dine muskler, ændrer din gang eller kompromitterer dit bevægelsesområde på grund af ømhed i dine muskler, bør du nok vente en dag eller to, før du træner. Ekstern ømhed kan forringe din koordinering og mindske din krops evne til at absorbere chok, hvilket betyder at du har større risiko for skade, forklarer det amerikanske råd om motion.
Overstyrer du det?
Sårhed, der skyldes dagers motion uden hvile, kan kræve en fridag. Overtraining, en klynge af symptomer, der opstår ved at gøre for meget motion for ofte, kan føre til vedvarende ømhed samt nedsat præstation, ændringer i din puls og træthed.
Træningsalternativer
Hvis din krop kan tåle let træning, som en tur, svømme eller langsom kørsel, kan dette medvirke til at øge omsætningen og forbedre din krops evne til at flytte eventuelle affaldsprodukter. Muskel ømhed, der er placeret i en region - som f.eks. Underkroppen - forhindrer dig heller ikke i at lave en øvelse i overkroppen.
