Pushups er en af de bedste kropsvægt øvelser for at styrke din overkrop og kerne muskler. Mange professionelle atleter og fitnessguruer, som Herschel Walker og Jack Lalalanne, har svoret ved hundredvis og endda tusindvis af pushups rutinemæssigt at holde sig i form. Ikke alle bør hoppe lige ind i at gøre dette mange pushups, dog. At gøre 300 pushups en gang på et indfald vil ikke gøre andet end at gøre brystet ondt og forlade dig uden nogen varige resultater. På den anden side kan du arbejde positivt på at kunne gøre 300 pushups rutinemæssigt.
Øget Anaerob Udholdenhed
Anaerob udholdenhed er et udtryk, der vedrører hvor længe du kan holde op med en given anaerob aktivitet. I enklere termer er det modsat af kardiovaskulær udholdenhed. Da pushups er en modstandsbevægelse, vil de lave gentagelser af dem øge den anaerobe udholdenhed af dine arme, bryst og skuldre.
Større bryst
Pushups er en styrke bygning øvelse, der primært virker din pecs, så gør dem på nogen form for regelmæssig basis vil øge brystets størrelse over tid. Udførelse 300 pushups et par gange om ugen vil gøre brystet betydeligt større. Når du udfører en moderat til lavintensiv træning ved en høj mængde gentagelser, vil din krop pumpe mere væske ind i dine muskler. Denne type forøgelse i størrelse er kendt som sarkoplasmisk hypertrofi.
Stærkere kerne
Det er ingen hemmelighed, at pushups er gode til at styrke din overkrop, men de styrker også din abs og glutes. Hvis du udfører et stort antal pushups regelmæssigt, udvikler du en stærk, solid kerne. Fokus på at engagere din abs, mens du gør dine pushups for at maksimere effekten. Hæve et ben, mens du laver pushups og derefter skifte under sæt, vil også øge spændingen på din kerne.
Mulig skade
Det tager lang tid at arbejde dig op til 300 pushups i en træning. Du kan alvorligt skade dig selv, hvis du forsøger så mange pushups, før du er klar. Du er nødt til gradvist at øge antallet af pushups du gør hver træning, indtil du til sidst når dit mål på 300, begyndende med det, du i øjeblikket kan håndtere. Det bør ikke tage dig længere end 60 minutter at gøre alle 300. Hvis det gør, så er du ikke klar. Du skal også sørge for at du giver dig tilstrækkelig tid til at komme i gang mellem træningene. Forsøger at gøre flere pushups, end du fysisk er i stand til, gør den samme øvelse i mere end en time eller gentager en træning, mens dine muskler stadig er ondt og genopretter kan føre til overtraining og skader, såsom senebetændelse.
