Knæsmerter kan være frustrerende for vægtløftere, da det kan bringe din træningsrutine til ophør. På grund af den overskydende kraft, du placerer på knæene under vægtløftning, er knæsmerter en temmelig almindelig klage. De fleste knæsmerter kan løses hjemme, men hvis din smerte er alvorlig eller ikke bliver bedre med hvile, skal du kontakte din læge.
Årsager
Knæsmerter, der er forbundet med vægtløftning, skyldes ofte knæk og lunger, som kræver overbelastning, der skal placeres på knæet. Under knebøj er underkæbens bagside udsat for 7,5 gange mere kraft end normalt. Patellar sporingsproblemer, tendinitis og chondromalacia patella kan forårsage knæproblemer for vægtløftere. Patellofemoral smerte, også kendt som løberens knæ, refererer til talrige tilstande, der forårsager smerter omkring knæets forreste del. Selvom løbere oftest har denne type smerte, kan kraften på knæet under vægtløftning også forårsage de samme typer knæproblemer.
Identifikation
Hvis du har knækspidsproblemer, vil der være slid på brusket bagved til patellaen. Hvis dette slid ikke er behandlet, kan det resultere i kondomalaki, som er for stort slid på brusk. Kvinder udvikler oftest patellære sporingsproblemer, fordi deres hofteled er længere bortset fra knæleddet, hvilket gør knæskæggene til at pege ud til siden. Du kan høre en popping lyd inde i dit knæ og smerte, hvis du sidder i lange perioder. Hvis du oplever patellofemoral smerte, kan du føle en kedelig smerte under eller på forsiden af patellaren. Chondromalacia forekommer hos unge og unge voksne. Chondromalacia kan resultere i smerte efter hvile generel ømhed eller en slib sensation.
Behandling
De fleste knæsmerter forårsaget af vægtløftning kan behandles med R.I.C.E. - hvile, is, komprimere og hæve. Et over-the-counter nonsteroidal antiinflammatorisk lægemiddel kan lindre ubehag under genopretningsprocessen. Udfør ikke squats eller lunges i løbet af genoprettelsesperioden, da dette kan forårsage yderligere skade og mindske din tilbagesøgningsgrad. Stretch og styrke dine hamstrings og quadriceps, fordi dette er en vigtig del af behandlingen og forebyggelsen af fremtidige knæproblemer. Sterke hamstrings og quadriceps hjælper med at holde knæskallen på plads. En dybvævsmassage kan også hjælpe med at lindre smerter fra tendinitis. Tape dit knæ, mens det vender tilbage fra enhver form for smerte. Kirurgi er sjældent nødvendigt, medmindre fragmenter af beskadiget knæbeskoldning behøver fjernelse eller knæskallen skal justeres.
Forebyggelse
Det første skridt i at forebygge knæsmerter fra vægtløftning er at udføre øvelsen korrekt. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører en øvelse, skal du ikke gøre det, før du har konsulteret en personlig træner eller læge. Undgå pludselige ændringer i vægtløftningsintensitet, da du sætter dig op for knæproblemer, hvis du løfter mere end du kan klare. At øge mængden af vægt og reps, du fuldender, skal være en gradvis proces.
