Mens du måske tror at mælkebøtte er blot en ukrudt, er dele af denne plante spiselige og kan bruges til at lave en slags te. Mælkebøtte te er nogle gange anbefales til vægttab, men ingen væsentlige beviser understøtter brugen til dette formål. Tjek med din læge, før du tilføjer mælkebøtte-te til din kost for at sikre, at det er sikkert for dig.
Mælkebøtte te diuretisk effekt
En af grundene til mælkebøtte te er nogle gange anbefales til vægttab er fordi det kan have en vanddrivende effekt, hvilket forårsager et fald i kropsvæske. At miste vand kan være gavnligt, hvis du holder vand af en eller anden grund, men det kan også være risikabelt, hvis du drikker for meget mælkebøtte-te. En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2009 bekræftede, at mælkebøtteekstrakt kan øge vandladningen i 5 timer efter forbrug. Hvorvidt teen har den samme virkning, kan afhænge af, hvor stærk teen er og hvor meget af den aktive ingrediens ender i slutproduktet. Problemet med at bruge diuretika til vægttab er, at de kun resulterer i tab af kun vandvægt, ikke fedt, og når du er korrekt hydratiseret igen, kommer hele vægten normalt tilbage.
Mælkebøtte te og udholdenhed
Mælkebøtte te kan hjælpe med vægttab på en anden måde. Et dyreforsøg udgivet i African Journal of Traditional, Supplementary and Alternative Medicines i 2011 viste, at mælkebøttetilskud kan bidrage til at øge udholdenhed. Yderligere forskning skal gøres for at bekræfte mælkebøtte te har de samme effekter i mennesker, dog. Hvis dette er tilfældet, kan det i teorien gøre det nemmere at motionere længere og forbrænde de kalorier, der er nødvendige for vægttab.
Potentielle bivirkninger
Diuretika gør dig nødt til at urinere oftere. Afhængigt af hvor meget og hvor ofte du bruger dem, kan dette føre til dehydrering og elektrolyt ubalancer, hvilket igen forårsager andre symptomer, herunder svimmelhed, tørst, muskelkramper, kvalme, hovedpine, sløret syn og ekstrem træthed. Diuretika anbefales ikke til vægttab.
En bedre te til vægttab
Ingen te vil få dig til at tabe store mængder af vægt, men der findes nogle tegn på gavnlige virkninger ved at drikke grøn te. Drikke grøn te kan medvirke til at øge stofskiftet og fedtforbrændingen hos overvægtige mennesker, hvilket fører til små stigninger i vægttab ifølge en undersøgelse offentliggjort i Physiology & Behavior i 2008. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009, viste, at drikke grøn te hjalp med at øge abdominal fedt tab bragt på motion. Det betyder, at grøn te kan hjælpe dig med at tabe en lille smule ekstra vægt og kropsfedt, hvis du drikker det, mens du følger en diæt og motion-program med reduceret kalorieindhold.
Andre kost og motion ændringer for vægttab
For at tabe en betydelig mængde af vægt, skal du oprette et kalorieunderskud. Hvert pund af vægttab kræver, at du enten spiser 3.500 færre kalorier eller gør nok motion for at forbrænde denne mængde kalorier. Spiser mindre portioner, begrænser fede og sukkerholdige fødevarer og spiser hovedsageligt magert protein, fuldkorn, fedtfattig mælk, frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Disse fødevarer er gode kilder til enten protein eller fiber, som begge hjælper folk til at føle sig fulde efter at have spist, hvilket gør det lettere at skære kalorier.
For de bedste resultater, par din sunde spiseplan med en stigning i fysisk aktivitet. Cardio hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, og modstandstræning hjælper dig med at opbygge flere muskler, som kan medvirke til at øge stofskiftet. Mål for mindst 300 minutters kardio og to trænings-træningstimer pr. Uge. Modstandstræning træning bør omfatte et til to sæt 12 til 15 gentagelser af en række øvelser til at målrette alle de store muskelgrupper.
