De samlede daglige kaloriebehov for en mand til at opretholde sin vægt er baseret på hans kropsvægt - men også på hans alder, højde, aktivitetsniveau og vægtstyringsmål. Brug af kun kropsvægt og aktivitetsniveau er en hurtig og nem måde at estimere daglige kaloribehov. Online kalorieindberegninger er nyttige til bestemmelse af en 155 pund mands individuelle kaloriebehov.
Generelle anbefalinger
Harvard Medical School Family Health Guide indeholder generelle kalorieretningslinjer for mænd og kvinder baseret på kropsvægt. Ifølge disse anbefalinger kræver en 155 pund mand 13 kalorier pr. Pund legemsvægt, hvis han er inaktiv, 16 kalorier pr. Pund, hvis han er moderat aktiv og 18 kalorier for hvert pund legemsvægt, hvis han engagerer sig i kraftig fysisk aktivitet på en Ofte. For eksempel kræver en inaktiv 155 pund mand 2.015 kalorier, mens en aktiv 155 pund mandlige kan kræve op til 2.790 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt.
Atleter
Mandlige atleter, der er 155 pund, kræver mere kalorier end aktive mænd for at bevare deres kropsvægt. Ifølge University of Missouri Extension kræver mandlige atleter ofte mere end 22,7 kalorier pr. Pund kropsvægt hver dag, der går ud til mere end 3.518 kalorier om dagen for en 155 pund mand. Atleternes specifikke kaloriebehov er baseret på intensiteten og varigheden af deres træning. University of Missouri Extension bemærker, at højt kalorieindbrændende sport omfatter fodbold, basketball, langrend, sporvogn og svømning.
Individualiserede behov
Den daglige madplan på ChooseMyPlate.gov giver en lommeregner, der hjælper 155 pund mænd opgør deres daglige kaloriebehov, baseret på deres alder, højde og aktivitetsniveau. For eksempel vurderer den daglige fødevareplan, at en 35-årig, 155 pund mand, der er 5 fod 7 tommer høj og udøver 30 til 60 minutter om dagen, kræver omkring 2.600 kalorier dagligt for at opretholde sin kropsvægt.
Sample Meal Plan
En 155-pund, moderat aktiv mand, der har brug for 2.600 kalorier om dagen, kan bruge en fødevareplan fra ChooseMyPlate.gov for at hjælpe ham med at holde sig til sin anbefalede kalorieinddeling - og opfylde hans daglige ernæringsbehov. Ifølge den daglige fødevareplan indeholder en 2,600-kalori sund madplan 9 ounces korn, 6,5 ounce proteinfødevarer, 3 kopper mejeriprodukter, 3,5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt og 8 teskefulde olier sammen med 360 ekstra kalorier. Proteinrige fødevarer omfatter magert kød, æg, fisk og skaldyr, fjerkræ og sojaprodukter. Nødder, frø og nødder er talt som enten proteinfødevarer eller olier.
