De fleste langdistanceløber har meget lidt kropsfedt, men de har også meget lidt muskel. Under langdistancebaner metaboliseres nogle af dine muskler for energi. På den anden side giver intervallets løb dig mulighed for at brænde et betydeligt antal kalorier uden at ofre din muskelmasse. Ud over intervallet kører, bør du overveje at tilføje styrketræning til din vægttab rutine.
Vægttab misforståelser
Ikke alt vægttab er godt. Hvis du skærer et betydeligt antal kalorier og taber hurtigt, kan skalaen vise et vægttab på 10 til 20 pund, men du har sandsynligvis mistet en masse muskler. Det betyder, at du nu brænder færre kalorier end du gjorde før, hvilket kan resultere i en stigning i din kropsfedtprocent. ExRx siger at fokusere dine vægttabsmål på din ændring i kropssammensætning frem for kun din samlede vægt og inkludere både styrketræning og kardiovaskulær træning i dit vægttabsprogram.
Effekter af Interval løbende
ExRx gennemførte en undersøgelse, hvor halvdelen af gruppen udførte højintensitetsintervaltræning, også kendt som HIIT. Denne gruppe skiftede sprints med en lavere løbeintensitet. Den anden halvdel af gruppen udførte en udholdenhedsstil, hvor de løbes, hvor de blev holdt konstant lavere end HIIT-gruppen. Ved afslutningen af undersøgelsen tabte HIIT-gruppen tre gange mængden af subkutant fedt end udholdenhedsgruppen.
Virkninger af langdistanceløb
Det ser ud til, at risikoen ved langdistance løber opvejer fordelene. ExRx siger, at forsøgspersoner, der løb i mere end 30 minutter tre gange om ugen, viste minimal kardiovaskulær forbedring, men de ortopædiske skader blev stærkt forøget. Når du kombinerer den øgede risiko for skade med den kendsgerning, at intervalltræning har vist sig at brænde tre gange kropsfedtet, er du bedre i at løbe i mellemrum for vægttab.
Tilføj Styrketræning
Styrketræning er lige så vigtigt for dit vægttabs mål som løb eller anden form for kardiovaskulær træning. Det amerikanske råd om motion viser, at styrketræning hjælper med at reducere din kropsfedtprocent og øge mængden af muskel du bærer, som begge oversætter til en mere egnet fysik. Det vil også øge din energi, hæve dit humør og mindske stress. Prøv at tilføje styrketræning til dit interval løbende program for maksimale resultater.
