Tretti minutters træning kan brænde fedt, som det er ingen forretning, men de er alvorligt hårde. Næsten enhver fysisk aktivitet vil brænde alvorlige kalorier, hvis de udføres med den rigtige hastighed og den rigtige intensitet. At sætte en håndfuld af hårde øvelser sammen i en udfordrende rækkefølge og indstille timeren vil hjælpe dig med at kaste de ekstra pund i løbet af få uger.
Tørk dit fedt i 30
Trin 1
Udfør en AMRAP to gange om ugen. Stående for "så mange runder som muligt" har AMRAP'er vundet popularitet fra CrossFit-bevægelsen og er yderst effektive til at brænde fedt hurtigt. Vælg fem til syv øvelser - burpees, pushups, squats, toe-touch jacks, mountain climbers og crunches, for eksempel - og gøre så mange runder som muligt om 30 minutter. Hver gang du gør din AMRAP, skal du prøve at slå antallet af runder, du gennemførte sidste gang.
Trin 2
Inkluder barbellkomplekser regelmæssigt. Barbell-komplekser er hårde: du vælger fem til seks øvelser, der skal udføres, som f.eks. En frontkamp, rumænsk dødløft, lunges, bøjet over rækken og overhead presse, og indlæse barbell med en vægt, der gør det muligt for dig at gennemføre den øvelse, der er sværest for du. Udfør derefter hver af øvelserne i rækkefølge uden at sætte barbell ned eller tage hvile mellem dem. Hvil kun i slutningen af hver sekvens. Udfør sekvensen fire til fem gange, forsøger at holde dit tempo hver gang.
Trin 3
Sprint ofte - det er en meget effektiv metode til at brænde fedt. Sprint i 30 sekunder, hvile i et minut, indtil du har lavet 10 til 15 minutter. Derefter går de resterende 15 til 20 minutter for at give din krop mulighed for at bruge al den overskydende energi, der frigives fra dine fedtbutikker, til at brænde højintensitetssprintsessionen. Sprinting skal udføres to gange om ugen, højst tre gange, da det er ekstremt krævende på dine centralnervesystemer og muskuloskeletale systemer.
Ting du skal bruge
- Trænings tøj
- Timer eller stopur
Tips
- Altid varme op før din træning. Dette vil hjælpe med til at forhindre skade og forbedre din træningspræstation. Enhver fedtforbrændingsøvelse vil være mere effektiv, hvis du spiser naturlige fødevarer og undgår sukker og junkfood.
Advarsler
- Hvis du ikke er bekendt med en bevægelse, har en træner demonstrere det for dig. Forkert form kan medføre alvorlige skader. Hvis du er meget overvægtig eller ny til motion, skal du få din læge godkendelse, før du påtager dig disse anstrengende træningsprogrammer.
