Ligesom spillere i andre stillinger skal medlemmerne af offensivlinjen træne regelmæssigt hele året rundt. I-sæson træning udføres hovedsagelig gennem officielle hold praksis. I lavsæsonen er det afgørende for medlemmerne af offensivlinien at holde sig i form, øge styrken og forbedre fleksibiliteten.
Krav om positionen
Den primære fysiske egenskab, der er nødvendig for en offensiv lineman, er styrke. Offensivlinjen skal være i stand til at blokere modstanderens defensivlinie for at give tilstrækkelig tid til spillet til at udvikle sig med succes. Ved passerende downs skal offensivlinjen danne en stærk lomme for at beskytte quarterback nok til at færdiggøre spillet. På rushing downs skal offensivlinjen klare huller mellem medlemmerne af defensivlinjen for at give mulighed for at køre tilbage til gevinster. Offensive linemen har også brug for sideløbighed og balance.
I Vægrummet
For at udvikle den nødvendige styrke til den kommende fodboldsæson skal off-season programmet fokusere på at opbygge muskelmasse. De offensive linemen træning i løbet af sæsonen vil dreje sig om at opretholde eksisterende styrke. Opsæt en tre dages træningsprogram, hvor du arbejder med alle større muskelgrupper hver session. Fokus på sammensatte eksplosive lifte som squats, deadlifts, power cleans, ren-og-presser, bænkpresser og benpresser. Brug tung vægt med op til seks sæt med otte gentagelser for hver øvelse.
På sporet
Fodbold er karakteriseret ved udbrud af aktivitet. Offensive linemen skal have et bestemt udholdenhedsniveau til at håndtere dem i hele et spil. Mens en offensiv linjemand ikke behøver at løbe i afstand, skal han inkludere et interval, der løber ind i hans off-season rutine. Dette vil medvirke til at opretholde kardiovaskulær udholdenhed, der fører ind i sæsonen. Sæt til side op til tre dage hver uge for intervalltræning. Gå i 90 sekunder, jog / kør i 90 sekunder og skifte frem og tilbage i op til 30 minutter. Tilføj 5 minutter til sessionerne hver uge.
Boremaskiner og færdigheder
Når lavsæsonen kommer, er muskelhukommelse ofte den første ting at falme. Da præcis fodarbejde er afgørende for succes på linjen, skal du fortsætte med at udføre grundlæggende agility øvelser som stiger, shuttle kører, laterals og dot øvelser. Arbejde med at opretholde og i sidste ende forbedre din evne til at bevæge sig sideværts, for at opretholde balancen og placere hvert fodfald med præcision ved refleks. I starten af lavsæsonen planlægger du to øvelsessessioner om ugen. en måned før kampens start, tilføj en tredje ugentlig session til din rutine.
