Vanddæk jogging giver dig mulighed for at gå eller jogge, samtidig med at du undgår de konsekvenser, der er forbundet med at gå eller jogge på land. Ifølge Arthritis Foundation giver vand 12 gange luftens modstand, så du kan styrke og tone dine muskler mens du jogger i vandet. Akvatisk jogging er især gavnlig for dem, der har ledsmerter, som er ved at komme sig efter en skade eller er gravid.
Grunt vand Jogging
Stå i vand på en dybde mellem knæ og brystniveau for lavt vand jogging. Jogging i lavt vand vil øge påvirkningen og mindske modstanden, mens dybere vand vil øge modstanden og mindske virkningen, så vælg en dybde, du føler dig komfortabel jogging i. Jog ligesom du ville på land: Bevæg dine arme og ben i koncert, jog tilbage og videre over bredden af swimmingpoolen. Du kan ændre vanddybden, mens du går, stigende og faldende modstand og påvirkning til en mere varieret træning.
Deep Water Jogging
Brug en vandnudle eller et specielt aqua bælte til at holde dig selv flydende, mens du jogger i dybt vand. Hvis du bruger en nudel, skal du placere nudlen mellem dine ben. Jog på to måder: Skubbe gennem vandet, som du ville som om jogging på land eller svingning af dine arme og ben pendulestil med dine arme og ben forlænget lige i vandet.
Øget vanskelighed
Forøg sværhedsgraden af dit vandjoggingstræning ved at holde vandhumbuler i dine hænder eller i vandbaner for at skubbe og trække mod vandets modstand. Ændre bevægelsen af dine ben ved at løfte dine knæ højt, bøje dine knæ og sparke dine skinker, bevæges sidelæns gennem vandet eller kører baglæns. Arthritis Foundation foreslår også at køre i intervaller, skubbe dig hårdt som du krydser poolen i en retning og derefter bremser ned for at vende tilbage over poolen.
