Hvis du har forsøgt at øge træningen for vægttab, men ikke har set resultaterne, kan du måske se, hvad du spiser. Din krop bruger den mad, du spiser til energi, og eventuelle overskydende kalorier opbevares som fedt. Efter en cardio kost plan kombinerer motion og kost til at fremme vægttab. Den mest effektive måde at tabe sig på er at reducere kalorieindtag og øge dit aktivitetsniveau.
Betydning
Hvis du har øget mængden af cardio øvelser du udfører, kan du se skalaen for et fald i numrene. Kardio øvelse fremmer ikke kun vægttab, men forbedrer også hjertesundheden, giver dig en bedre nats søvn og forbedrer dit humør, ifølge MayoClinic.com. Kardio øvelser omfatter løb, svømning, cykling og aerobic.
Fungere
Cardio kost kan hjælpe med at forbedre dine vægttab resultater. En kraftig træning kombineret med en ukontrolleret kost fuld af sukker og fedt giver ikke de resultater, du leder efter. "For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser," ifølge Fox News. Netværket kalder dette "skaber negativ saldo." Det hedder, at den bedste måde at opnå vægttab er at synkronisere kalorierne du tager i med de kalorier, du brænder.
Metabolisme
At starte en kardio træning plan og væsentligt faldende dine kalorier kan forårsage din metabolisme at bremse ned. Dit stofskifte tilpasser sig løbende til ændringer i din krop. Når kalorier er nedsat i din kost, bremser din metabolisme for at sikre, at der er tilstrækkelige mængder kalorier til rådighed for kropsfunktioner. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, CDC, siger, at 3.500 kalorier skal brændes eller skåret fra kosten for at tabe et pund.
Egenskaber
Før du begynder din cardio diæt plan, anbefaler CDC at holde en log over alt, hvad du spiser eller drikker i flere dage. Når du har en generel ide om, hvor mange kalorier du bruger, skal du se, hvordan du kan skære 500 kalorier om dagen. Kalorierne kan skæres fra sodavand, desserter, store portioner eller andre områder af overskud. Koordinering af en kardio træning, der forbrænder yderligere 500 kalorier om dagen fremmer vægttab på 1-2 pund pr. Uge. Cardio kost kan du reducere kalorieindtag yderligere og udføre mindre cardio, eller spis lidt mere og træning længere.
anbefalinger
Kalorier bør ikke få lov til at blive for lave. Din krop har brug for mad til basale behov, og som sagt er dit stofskifte langsommere, hvis kaloriindtaget er for lavt. Du skal også sikre, at proteinindtag er tilstrækkeligt. Et passende proteinindtag helbreder muskler, der er skadet under din kardio-træning. Fox News anbefaler også at starte et aspekt af cardio diæt ad gangen. Et forslag er at starte med at reducere kalorier først og tilføje motion som dit vægttab plateauer.
