Du følger din kost omhyggeligt, men dit vægttab stoppede. Du har nået det frustrerende fænomen, der er kendt som et vægttabsplateau, og det sker, når dit vægttab går ud på trods af at du ikke er begyndt at spise mere. Giv ikke op med din kost; du kan tage skridt til at overvinde plateauet og fortsætte med at tabe pund. Kontroller dog hos din læge, inden du foretager ændringer i dit vægttabregime.
Årsager til Plateau
Når du begynder slankekure, jo mere vægt du er nødt til at tabe, gøder du dit første vægttab i løbet af de første par uger. Når du fratager din kaloriekrop, bruger den et opbevaret kulhydrat kendt som glykogen til energi. Denne brug resulterer også i tab af opbevaret vand, hvilket betyder, at størstedelen af dit indledende vægttab kommer fra vandvægt. Som du fortsætter med din kost, begynder du at tabe sig fra muskel og fedtvæv, og dette tab fører til en langsommere af dit metabolisme. Når dit stofskifte sænkes til det punkt, at det når en ligevægt med de kalorier, du spiser, skal du skære endnu mere ud af din kost for at fortsætte med at tabe pund.
Undersøg din kost
Før du foretager ændringer i dine spisevaner, skal du se nærmere på din kost. En cookie her og et ekstra stykke ost kan ikke virke som en big deal, men disse kalorier kan tilføje op. Du kan overveje at holde en fødevarebog i en uge, som vil gøre det muligt for dig at finde ud af, hvor du er gået galt, så tag skridt til at komme tilbage på sporet.
Kosttilpasninger
Du har brug for færre kalorier for at opretholde en lavere kropsvægt. Bare skære 200 flere kalorier fra din daglige kost kunne skubbe dig forbi dig plateau. Prøv at erstatte din natkage med en lille skål med frugt eller bytte den fancy kaffedrink med en latte lavet af skummetmælk. Men foretag ikke diætændringer, der sætter dig under minimum 1.200 daglige kalorier for kvinder eller 1.500 kalorier om dagen for mænd. Noget mindre end dette - medmindre din læge direkte overvåger din kost - muligvis ikke giver dig tilstrækkelig ernæring.
Typer af mad
Udover at ændre antallet af forbrugte kalorier, kan ændring af de typer af mad, der spises, skubbe dig forbi et plateau, ifølge Lisa Schilling, R.N., på North Central Missouri College. Hvis du diæt indeholder nogle forarbejdede fødevarer, skift dem ud for hele fødevarer, såsom frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige kød, fjerkræ, fisk og sundhedsfedt som hørfrøolie og rapsolie. Hele fødevarer øger ikke kun næringsforbruget, de reducerer sult og fedtopbevaring ved at bremse insulinproduktionen.
Træningsfaktoren
Øvelse øger dit stofskifte og fedtforbrænding ved at opbygge magert muskelmasse. Men dine muskler bliver i sidste ende vant til din træningsrutine. Når din træning ikke længere udfordrer dine muskler, brænder de færre kalorier og går langsomt eller stopper vægttab. At bryde dit plateau, øg styrke træning øvelser ved at tilføje ekstra vægt eller bruge forskellige øvelser til at arbejde muskelgrupper i hele kroppen. Dette starter ikke kun din kalorieforbrænding, den tilføjer magert muskel, øger muskelstyrken og knogletætheden, og kalorieforbrændingen fortsætter, når din træning slutter, ifølge Kaplan University. Du bør sigte på 2,5 timer om ugen med aerob aktivitet og to ugentlige sessions for styrketræning samt øvelser til stretching og fleksibilitet.
