Taljefedt øger risikoen for alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom kolorektal cancer, type 2 diabetes og slagtilfælde. Hvis du vil krympe din talje hurtigt, kan du ikke fokusere på spot træning. Du skal øge fedtforbrændingen gennem kardioaktivitet, styrketræning og diætændringer. Sammen vil disse ændringer hjælpe dig med at reducere din talje hurtigt.
Trin 1
Vælg et mål. Fotokredit: Liquidlibrary / liquidbibliotek / Getty Images Vælg dit fedt tab mål. Den hurtigste fedttab anbefales er 2 kg. ugentligt anbefaler MedlinePlus. For at nå dette mål skal du forbrænde 1.000 daglige kalorier gennem kostændringer og øget aktivitet. For eksempel kan du forbrænde 400 kalorier med motion og reducere dit kalorieindtag med 600.
Trin 2
Kraftige aktiviteter som racquetball Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Komplet kraftig aktivitet. Kraftig aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere. For eksempel brænder man kun 298 kalorier i timen for en 1 pund person. Vælg dog jogging og brænd 598 kalorier i timen. Andre aktiviteter, der kaster høje mængder kalorier, omfatter at spille racquetball, hoppetov og vandreture.
Trin 3
Kombiner en hard walking rutine med jogging intervaller. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Brug en intervalltræningstilgang. Hvis brændende taljefedt med kraftig aktivitet er for svært, vil en intervalltræningstilgang hjælpe. Start med en moderat aktivitet, som at gå. Efter et par minutter, drej til en kraftig type aktivitet, som jogging. Fortsæt med at rotere mellem de to aktiviteter under din træningssession.
Trin 4
Tone din krop med "squat with twist" øvelsen. Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Tone din talje med "squat with twist" øvelsen. Start ud i stående stilling. Med dine fødder spredt om skulderbredden fra hinanden, lavere ned i et knebøj. På bunden af dit squat, kontrakt dine kerne muskler og vride til venstre. Gå tilbage til din startposition og gentag otte til 12 gange på hver side af din krop. Du har brug for mindst to styrketræninger hver uge.
Trin 5
Opdater din kost med frugt, grøntsager og fuldkornsfødevarer. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Revamp din kost. Vælg fødevarer, der indeholder færre kalorier, og lad dig føle dig tilfreds. F.eks. Er frugter, grøntsager og fuldkorn højt i fiber, som tager længere tid at fordøje. Skift også til fedtfattige versioner af dine yndlings mejeriprodukter og magert protein.
Tips
- Arbejd ikke dine kerne muskler to dage i træk. Gør dette ikke tillade nok tid til muskelhelbredelse.
Advarsler
- Diskuter dit ønske om at krympe din talje hurtigt med din læge. Hun vil hjælpe med at fastsætte sikre mål for at reducere din talje størrelse.
