Squats er en populær vægt træning øvelse. De er vant til at udvikle lavere kropsstyrke af professionelle atleter og dem, der er interesseret i generel fitness. Mens de sædvanligvis er lavet med håndvægte og barbells, kan de også udfyldes på en Smith Machine. Mens du laver dem på maskinen, udvikler de samme muskelgrupper, kan det placere dine led i modtagelige og farlige stillinger.
Squats
Squats er styrke træningsøvelser, der udvikler kerne muskler, glutes, quadriceps og kalve. Det kræver, at disse muskelgrupper ekscentrisk samles, mens du lægger ned i en squat og koncentreret kontrakt, når du kommer op af squat. For at færdiggøre squat skal du placere dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden med dine tæer spidse frem eller lidt udad. Samtidig bøj knæene og skub din røv tilbage, så du lægger ned i en squat. Lad ikke dine knæ komme frem uden for tæerne. Fortsæt ned til lårene er parallelle med gulvet, og stræk derefter knæ og hofter og vend tilbage til startposition. Squats kan udfyldes ved hjælp af din egen kropsvægt, håndvægte eller barbells for modstand.
Smith Machine
Afslutte squats på en Smith Machine involverer at bruge barbell på maskinen som modstand. I stedet for at styre barbellens vej, arbejder maskinen i en fast vej. Stå midt i maskinen og foran barbell med baren hviler på dine skuldre. Placer dine fødder om en fod længere frem, end du ville i en regelmæssig squat. Sørg for, at de er lidt bredere end skulderbredden fra hinanden med tæer spidse frem eller lidt ud. Tag fat i stangen, så vægten er på dine skuldre. Bøj dine knæ, så du lægger dig ned i et knebøj. Fortsæt, indtil lårene er parallelle med gulvet og derefter forlænge knæene for at vende tilbage til startposition.
Position
Jo længere fra hinanden, at du placerer dine fødder, når du laver squats på en Smith Machine, jo mere er dine glutes og jo mindre, at dine quadriceps rekrutteres. Hvis du flytter dine fødder direkte under linjen, tager dine quads mere ansvar, mens dine glute muskelfibre får mindre aktivering.
downfalls
At lave squats på en Smith Machine fjerner ethvert behov for at opretholde balance. Når du bruger frie vægte, skal din kerne og andre assisterende muskler arbejde for at holde dig selv opret og i balance. For at udvikle dine quadriceps og glutes skal du flytte dine fødder tilbage og tættere på under baren, som så sætter knæledene i den modtagelige position for at strække sig længere ud over dine tæer under squat. Hvis du placerer dine fødder fremad, sættes din nedre del i en modtagelig position og vil sandsynligvis blive tvunget til en afrundingsposition.
Overvejelser
Uanset om du er en atlet, der søger at forbedre din præstation eller en person, der bare er interesseret i at forbedre dit fitnessniveau og lavere kropsstyrke, er det mere effektivt at færdiggøre squats med din kropsvægt eller fri vægt. Alle muskelgrupperne skal arbejde sammen på en måde, der efterligner bevægelserne involveret i sport og dagligliv. Arbejd med en personlig træner for at afgøre, om det er for dig at arbejde med en Smith Machine. især hvis du allerede lider af knæ og lændesmerter.
