Overskydende fedt i dine ben kan forårsage selvbevidsthed, især når du bruger formstærk tøj, shorts og badetøj. At tabe sig i dine ben på en uge, du skal overholde en streng kost, aerob træning og et styrketræningsprogram. Kontakt din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.
Trin 1
Find ud af kalorienumre for at tabe benvægt i en uge. Et pund kropsfedt er lig med 3.500 kalorier. Hvis du vil miste 1 lb. om ugen, skal du have et underskud på 500 kalorier dagligt. For at tabe 2 kg., Har du brug for et 1000-kalorieunderskud dagligt. Det mest du ønsker at tabe om en uge er 2 kg. at forblive sund. Dette opnås gennem en sund kost i forbindelse med et stringent træningsprogram.
Trin 2
Spis ofte gennem dagen i stedet for at have to eller tre store måltider om dagen. At spise seks små måltider stabiliserer blodglukoseniveauer, undertrykker appetit, begrænser cravings og holder din metabolisme fornyet hele dagen.
Trin 3
Engagere i aerob træning for at tabe sig i dine ben. Enhver øvelse, der øger din puls vil forbrænde kalorier, men du kan øge din kalorieforbrændingsevne ved at lave cardio øvelser, der også toner benene. Aktiviteter som elliptisk træning, trappe klatring, langrend, cykling, løb og rask gange forbrænde kalorier og styrke benmusklerne på samme tid. Mål for mindst 60 minutters kardio træning for at se resultaterne i en uge.
Trin 4
Styrke træne alle dine store muskelgrupper for at blive fast og for at reducere store lår. Dette hjælper med at opbygge magert muskelmasse, der er metabolisk aktiv, selv når du ikke træner. Ikke kun vil du miste lårens vægt, men du vil udvikle et tonet udseende og fortsætte med at forbrænde kalorier i ro. Styrketræning hver anden dag for at give dine muskler en dag til at komme sig.
