Den menneskelige krop har mange muskelkomplekser. Blandt dem er lår, kalv, bryst, overarm og skulder. Skulderen i særdeleshed består af små og moderat mellemstore muskler. Fordi der er mange muskler i skulderen, er sammensatte øvelser eller øvelser, der involverer flere led, en god måde at inkorporere flere muskler samtidigt.
Overhead Press
Overhead pressen er et bredt navn givet til enhver øvelse, der indebærer at trykke en barbell eller dumbbell over hovedet. Eksempler på denne bevægelse omfatter håndvægts- og barbell-militærpressen, håndvægts- eller barbell-trykpressen og den rene, ryste og snatch. De primære muskler, der blev arbejdet i disse øvelser, omfatter deltoiderne, trapeziuserne, flere små øvre rygmuskler og triceps. En vigtig ting at huske om overhead presser er risikoen for skade. Fordi skulderen har så meget mobilitet, er det iboende ustabil. Forøg sikkerhed og intensitet med en langsom hastighed.
rækker
Rækker er øvelser, der efterligner en roerbevægelse. Eksempler på rækker er pullups, chinups, lavt kabel rækker, lat pulldowns, bryst-understøttede rækker og en arm dumbbell rækker. Rode bevægelser arbejder rygsmerter, arme og skuldre, herunder biceps, brachioradialis, latissimus dorsi, posterior deltoid, trapezius og rhomboids. Fordi de fleste roingbevægelser stabiliseres, er risikoen for skade næsten ikke eksistens i forhold til overhead pressning.
Bænkpres
Måske er en af de mest almindelige øvelser i gymnastiksalen bænkpressen både en skulderøvelse og en god måde at måle den samlede overkroppsstyrke på. Det kan gøres i flere variationer, herunder med håndvægte eller modstandsbånd og i en tilbagegang, flad eller hældning. Hældningsbenkpressen lægger mest stress på skulderen, da det ligner overheadpressen. De primære muskler, der arbejdes i bænkpressen, er pectoralerne, de forreste deltoider og triceps.
