Triceps tendonitis er kendetegnet ved smerte ved albuens bagside, forårsaget af skader på triceps senen. Triceps muskelen er forankret på scapulaen eller skulderbladet og overarmen. Det forbinder til ulnaen, et ben i underarmen, ved hjælp af triceps senen. Triceps muskulaturen justerer albueforbindelsen, når den strammes, og arbejder modsat biceps musklerne, der bøjer albuen, når den strammes.
Årsager
Triceps senen kan blive såret af langvarige gentagne bevægelser, der spænder triceps muskler og sener. For eksempel strækker albuen mod modstand, som du gør, når du udfører pushups, kan spænde triceps. Så kan overdreven kraft, som ved brug af en hammer kraftig eller tung vægtløftning. Smerter i triceps senen kan også skyldes traumer.
Behandling
I den akutte fase, når skaden er ny, hvile og udfør ikke nogen aktivitet eller motion, der forårsager smerte. Påfør en ispakke, dækket af et håndklæde, til det smertefulde område i 20 minutter flere gange om dagen. Du kan måske opleve, at kompression med strækforbindelser kan hjælpe. Som smerten forbedrer, kan du begynde et gradvist program for at strække og styrke triceps.
Triceps Stretch
Løft den berørte arm over hovedet og slip din hånd bag halsen. Brug din anden hånd til forsigtigt at skubbe albuen bagud, indtil du føler en strækning i ydersiden af din arm. Hold strækningen i 15 sekunder og derefter slappe af. Gentag op til fire gange, så længe strækningen ikke gør ondt.
Tag din skadede arm over dit bryst under din hage. Brug din anden hånd til at trykke armen mod brystet, indtil du føler en strækning i din triceps muskel. Hold strækningen i 15 sekunder og derefter slappe af. Gentag op til ti gange så længe øvelsen ikke gør ondt.
Styrkelse af triceps
Med din skadede albue tæt på din side skal du holde din underarm foran dig og gøre en knytnæve. Brug din anden hånd til at holde din knytnæve. Tryk ned med knytnæve ind i den anden hånd, og stram til armens bagside. Hold i fem sekunder og gentag op til ti gange, så længe du kan gøre det uden smerte.
Forlæng dine arme bag dig, med dine palmer op. Hold dine arme lige og tryk dem op til loftet så langt du kan uden smerte. Hold i 15 sekunder og derefter slappe af. Gentag op til 10 gange, så længe øvelsen ikke gør ondt.
