Stramme hamstrings på et løb kan forårsage muskelkramper eller muskelspasmer. Når din muskelkramper, går det ikke let sammen, mens du løber, hvilket kan føre til ømme og ømme muskler. I mange tilfælde er årsagen til hamstringen kramper noget simpel og er let at korrigere ved at træffe forebyggende foranstaltninger. Hvis dine kramper fortsætter, skal du dog kontakte din læge for at udelukke et underliggende medicinsk problem.
Anatomi af en krampe
En kramper i hamstringen, også kaldet en spasme, er resultatet af dine hamstringsmuskler med voldsomme kontrakter og ikke slapper af. En mild kram kan mærkes som en irriterende, kedelig smerte, mens en mere alvorlig kramme opleves som en skarp, stivende smerte. Hvis sammentrækningen er stærk nok, kan din muskel knude op, der danner en bump eller klump under din hud. Kælderen, lår og hamstring muskler er de mest ramte af muskelkramper.
Årsager til kramper
Den nøjagtige årsag til kramper er ikke klar, men visse forhold øger chancerne for, at de vil opstå. Betingelser, der fører til kramper, omfatter dehydrering, elektrolyt ubalance eller mangler, muskel træthed og mangel på en ordentlig opvarmning før kørslen. At arbejde i et varmt miljø kan være en medvirkende faktor, primært fordi det fører til hurtig udtørring. I nogle tilfælde er årsagen til kramperne en receptpligtig medicin, såsom et diuretikum, der forårsager udtømning af elektrolytter. Sjældent er et underliggende medicinsk problem, som en nervesygdom, skylden.
Varm og kold
Når din hamstring begynder at stramme, stop med at løbe og strække dine muskler. Anbring et fast pres på de berørte muskler eller massage dem, og hold musklerne stramme, indtil krampen går væk. Drikke vand eller en sportsdrikke forbedret med elektrolytter for at hjælpe dig med at hydrere. Spise en banan, der er højt i elektrolytkalium, kan hjælpe. Hvis krampen er svær eller ikke går væk, skal du stoppe al aktivitet og anvende varme så hurtigt som muligt for at slappe af muskelen. For at behandle ømme og ømme muskler efter kørsel, påfør en ispakning eller anden kold kilde. Søg lægehjælp, hvis selvforsynende foranstaltninger ikke slippe af med din hæmmekramper.
Vand og salt snacks
For at forhindre hamstringen kramper, skal du drikke rigeligt vand før, under og efter kørslen. Varm op før du løber ved at udføre calisthenics, som jumping jacks, i fem til 10 minutter. Forsigtigt strække dine benmuskler, især dine hamstrings og kalvemuskler, efter din opvarmning. Cool ned efter kører ved at gå i flere minutter og forsigtigt strække dine muskler. Spis en næringsdigt diæt med masser af elektrolytter, især kalium, natrium og magnesium. Bør et salt snack med dig på lange kørsler for at erstatte tabt natrium - en elektrolyt involveret i muskelkontraktion. Tag et multivitamin dagligt. Undgå at køre, hvis dine hamstrings er træthed eller ømme, og træk dig selv mens du løber for at undgå overbelastning. Tal med din læge om medicin, du tager for at kontrollere, at muskelkramper ikke er en bivirkning. Hvis du tager forebyggende foranstaltninger og stadig føler stramme muskler, mens du løber, skal du konsultere en læge.
