US Department of Agriculture's retningslinjer for kostvaner fra 2010 påpeger, at du kan nyde næsten enhver mad eller drikke, så længe du foretager sunde valg det meste af tiden og spiser næringsmæssigt ufrugtbare fødevarer i moderation. Coca Cola passer ind i kategorien af fødevarer, der bedst nyder lejlighedsvis snarere end regelmæssigt.
Kalorier
En 20 oz. flaske Coca-Cola indeholder 240 tomme kalorier. National Institutes of Health definerer tomme kalorier som dem, der kommer fra tilsatte sukkerarter eller faste fedtstoffer. For mange tomme kalorier fra produkter som Coca-Cola kan være en af de bagvedliggende årsager til stigende fedme satser, ifølge en undersøgelse fra UCLA Center for Health Policy Research - især for børn. 2009-undersøgelsen rapporterer, at 40 procent af de unge børn og 62 procent af de unge har pollet mindst en sodavand om dagen.
Vitaminer og mineraler
Coca-Cola indeholder ingen vitaminer, mineraler, proteiner eller fibre ifølge Coca-Cola Company's ernæringsmærke. Forskning offentliggjort i 2006 i "The American Journal of Clinical Nutrition" tyder på, at forbrugende cola drikkevarer rent faktisk kan mindske mineraler i din krop. Kombinationen af koffein og fosforsyre i cola er forbundet med nedsat knogletæthed og osteoporose hos postmenopausale kvinder. Andre kulsyreholdige drikkevarer havde mindre eller ingen indvirkning på knogletæthed sammenlignet med cola.
Sukker
De fleste cola drikkevarer indeholder mere end 10 tsk. af sukker pr. portion, ifølge Harvard School of Public Health. Du vil sluge 65 g sukker med hver 20 oz. Coca-Cola. Selvom der ikke er anbefalet dagligt indtag for sukker, anbefaler det amerikanske landbrugsministerium at begrænse tilsatte sukkerarter og fedtstoffer kombineret til mindre end 5 til 15 procent af de samlede daglige kalorier for at forhindre vægtforøgelse. Da simple sukkerarter indeholder omkring 4 kalorier pr. Gram, ifølge American Heart Association, sukkerarterne i kun en 20 oz. Coca-Cola satte dig godt over 10 procent mærket for en kost på 2000 kalorier om dagen.
Bundlinjen
Drikkevarer som Coca-Cola er en del af den amerikanske livsstil, som cheeseburgers og æbletærte. Selvom de indeholder lidt mere end sukker og vand, kan de stadig være en del af en afbalanceret, næringsrig diæt. Når du spiser cola drikkevarer dagligt, øger du risikoen for fedme og osteoporose. For at gøre Coca-Cola til en sund kost, skal du drikke den i særlige tilfælde og begrænse dit indtag til en moderat 6 til 8 oz. glas i stedet for en hel 20 oz. flaske. Sørg for at medtage de ekstra kalorier som en del af dit samlede daglige indtag.
