Hvis du har spændt, trukket, revet eller på anden måde såret en muskel, kan du spise hurtigere med at spise mad højt i visse næringsstoffer. En skadet muskel kan forårsage blå mærker på din hud, muskel ømhed, kramper eller krampe, stive muskler, hævelse eller smerte eller en gitter følelse, når du bruger din muskel. At få nok protein, vitamin C, vitamin A og zink kan hjælpe dine muskler helbrede og få dig tilbage i spillet hurtigere.
Proteinrige fødevarer
Aminosyrer er byggestenene for muskelprotein i din krop. De er nødvendige for at regenerere beskadigede væv og styrke områder, hvor der er sket skader. For at øge dit indtag af aminosyrer, spis mere proteinrige fødevarer, såsom oksekød, svinekød, kylling, kalkun, skaldyr, æg, mælk, yoghurt og ost. Vælg fedtfattige og magre versioner for at undgå overskydende fedtindtagelse. Vegetariske fødevarer som bønner, nødder, frø, tofu og ikke-mælk mælk hjælper også med at øge din aminosyreindtagelse. Hvis du ikke kan få nok protein fra hele fødevarer alene, overvej at forbruge et proteinpulvertilskud.
Gode kilder til C-vitamin
Du vil også gerne fokusere på at få nok C-vitamin til at helbrede en skadet muskel. Vitamin C er et antioxidant vitamin, der hjælper med at reducere inflammation efter en skade. Det er også nødvendigt for proteinmetabolisme og dannelse af kollagen, et væsentligt bindevæv i kroppen. For at øge dit C-vitaminindtag skal du spise flere paprika, citrusfrugter, jordbær, kartofler, broccoli, spire, tomater, cantaloupe, kål og spinat. Overvej at skære disse frugter og grøntsager til at spise som snacks eller tjene dem som en side til frokost eller middag.
Vitamin A
Et andet gavnligt næringsstof til muskelhelbredelse er vitamin A. Det er nødvendigt til celledannelse og differentiering. Vitamin A fungerer også som en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe hævelse i din skadede muskel. Du kan få mere af dette vitamin ved at øge dit indtag af gule og appelsinfrugter og grøntsager, såsom søde kartofler, squash, gulerødder, cantaloupe, mango og abrikoser; mørkegrønne bladgrøntsager, såsom kale, chard og spinat; berigede morgenmadsprodukter; mejeriprodukter; laks; tunfisk; og æg.
Zinkkilder
Du vil også gerne fokusere på mineralzinket, når du ammer en skadet muskel tilbage til helbredet. Ifølge en artikel fra 2003 i tidsskriftet "Alternative Medicine Review" kræves zink for ca. 300 enzymer reaktioner i din krop, herunder DNA-dannelse, celledeling og proteinsyntese, som er afgørende for korrekt heling af din muskel. Zink findes typisk i højt proteinholdige fødevarer. Så du skal få nok, hvis du bruger nok protein. Fisk og skaldyr som østers, krabbe og hummer, oksekød, svinekød, kylling, bønner, mejeriprodukter, nødder og berigede morgenmadsprodukter er de bedste kilder til zink.
