Hvis du er på den tynde side med en vægt, der er under normal for din højde, kan din læge råde dig til at gå op i vægt. At være undervægtig kan true dit helbred og kan tyde på, at du ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for til at kigge og føle dig bedst. Virkningerne af at være for slanke afhænger af, hvor langt under normal din vægt er faldet, og hvordan du kom derhen. At få nok kalorier fra næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at få nogle pund og sætte en forår i dit trin.
Hvad kvalificerer som undervægt
Du betragtes som undervægt, hvis dit kropsmasseindeks falder under 18,5. Kropsmasseindekset eller BMI er et estimat af fedme beregnet ved at dividere din vægt i pund med din højde i tommer, kvadreret og multiplicere summen med en konverteringsfaktor på 703.
Formlen læser: BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
Ca. 1,7 procent af den amerikanske voksne befolkning er undervægtig, ifølge 2011-2012 National Health and Nutrition Examination Survey. Sygdom, traume, kirurgi, genetik, overudøvelse, overdreven stress, overfyldte måltider eller selvmodtagelse kan alle medføre, at du taber for meget vægt. Ældre voksne kan blive undervægtige på grund af visse lægemidler eller fordi deres appetit reduceres naturligt. Tjek med din læge, hvis du har tabt uklarede grunde selv. Du kan have et underliggende sundhedsproblem, såsom et problem med næringsstofabsorption, som celiac sygdom eller en overaktiv skjoldbruskkirtlen.
I nogle tilfælde er der slet ingen sundhedsproblem, og din genetiske konstruktion gør dig naturligt tynd i forhold til andre mennesker. Din læge kan hjælpe med at bekræfte, om du bare har en naturligt tynd og slank byggeri. Så længe du spiser en afbalanceret kost, får du alle de næringsstoffer og kalorier, du har brug for, og du har tilstrækkelig energi, at være lidt undervægtigt, kan være OK for dig.
Implikationer for dine immune og reproduktive systemer
Nogle gange er folk undervægtige, fordi de ikke får nok næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred - enten ved ikke at forbruge tilstrækkelige mængder eller ved ukorrekt absorption. Når du er utilstrækkelig i kalorier og næringsstoffer, lider dit immunsystem. Du har måske problemer med at bekæmpe infektioner og andre sygdomme. Det er sværere at helbrede fra traumer eller kirurgi, hvis der ikke er tilstrækkelige næringsstoffer til at helbrede og genopbygge væv. Undervægtige ældre voksne kan også være mere modtagelige over for komplikationer fra influenza og lungebetændelse.
Hvis du er en meget slank kvinde, kan din periode blive uregelmæssig eller standse helt. Dette signalerer uregelmæssig hormonproduktion og betyder at du sandsynligvis ikke producerer tilstrækkeligt østrogen til at understøtte sund knoglemasse, hvilket kan øge risikoen for udvikling af osteoporose.
Andre sundhedsmæssige komplikationer fra lav kropsvægt
At være undervægtig og ernæringsmæssigt mangelfuld kan kompromittere, hvad der foregår i din krop på et systemisk niveau. Hvis din kost ikke giver dig nok kalorier, kan din kardiovaskulære, endokrine, gastrointestinale, nyre- og centralnervesystem alle lide. Når du forbedrer din ernæring indtagelse, vil du føle en forskel i dit helbred - og se også en - som dit hår vokser mere frodigt og din hud er mere strålende.
Når du ikke får tilstrækkelig ernæring, er det normalt at føle sig for træt og sløv for at motionere eller endda gå med familien eller din hund. Du kan have lidt udholdenhed for en hel dag med arbejde eller skole, og undgå sociale begivenheder, fordi de trætter dig ud. Dit selvværd kan også lide, hvis din størrelse gør dig underbevidst. Efter lidt vægt begynder du at se og føle dig mere energisk, så du kan tilføje mere fysisk og social aktivitet, som kan hjælpe med at stimulere din appetit.
Få vægt på en sund måde
Sund vægtforøgelse tager tid. Fokus på at tilføje kvalitetsmuskelmasse, ikke kun fedt, for at styrke dit helbred og styrke. Et kalorieoverskud på 250 til 500 kalorier om dagen hjælper dig med at lægge 1/2 til 1 pund om ugen. Opnå dette ved at spise lidt større portioner til måltider eller tilføje kalorier til de fødevarer, du allerede spiser. For eksempel kog havregryn i fuldmælk i stedet for vand for at tilføje 150 kalorier pr. Kop; spred 2 spsk jordnøddesmør på din snack-time banan for en ekstra 190 kalorier; og tilsæt en 1/4 kop makuleret ost til din middag bagt kartoffel til omkring 115 kalorier.
En kalorieindhold, der er spist som en snack eller før sengetid, øger også dit kalorieindtag. Brug kvalitets ingredienser såsom frisk frugt, tørt mælkepulver, græsk yoghurt, nødder smør og hørfrø til at skabe en kalorie-tyk drik. Snack ofte på højt kalorieindhold, såsom nødder, tørret frugt og fuldmælk mejeri for yderligere at øge dit daglige kalorieindtag.
Hvis du er i stand og din læge godkender, skal du udføre modstandstræning et par gange om ugen for at fremme udviklingen af magert muskelmasse. På hver session arbejder alle de store muskelgrupper med fire til otte gentagelser af hver øvelse ved hjælp af en tung vægt. En fitness-professionel kan hjælpe dig med at designe et program, der passer til dig. Selvom formel styrketræning ikke er en mulighed, kan daglige aktiviteter, som f.eks. Madvarer og tøjvask, hjælpe dig med at udvikle nogle funktionelle muskler.
