Kropsmasseindekset eller BMI er et værktøj, der måler din krops fedme, hvilket er en indikator for sundhed. Mens BMI er nyttigt for de fleste mennesker, kan det dog ikke være en god måling af sundhed for atleter eller bodybuildere. En muskuløs persons BMI kan være høj og placere ham i overvægtssektionen, selv når han faktisk har en sund vægt. Kontakt din læge for at diskutere dit BMI og hvordan det vedrører dit specifikke sundhed og fitness niveau.
BMI Basics
Kropsmasseindekset er en matematisk formel, der sammenligner din vægt til højde. Jo tyngre din vægt sammenlignet med din højde, desto mere sandsynligt er din krop overfatnet. For at bestemme BMI, opdele vægt i pund efter højde i tommer gange højde i tommer og multiplicere med 703.
Ligningen er: BMI = [vægt / (højde x højde)] x 703.
For eksempel har en 5-fods 6-tommer person, der vejer 200 pund, et BMI på 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
Det beregnede tal bruges derefter til at bestemme vægtstatus baseret på den kategori, den falder i. Et BMI på under 18,5 er undervægt, 18,5 til 24,9 er normalvægt, 25 til 29,9 er overvægtigt og 30 eller større er overvægtige. Ved 5 fod 6 inches høj og 200 pounds anses en person for overvægtig.
BMI og fedme
Fedme er et alvorligt problem i USA, der påvirker næsten 79 millioner voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. BMI er et nemt og billigt værktøj til at måle fedme og kropsfedt. Ifølge CDC er sammenhængen mellem BMI og kropsfedt meget stærk. At transportere overskydende fedt er usundt og øger risikoen for en række kroniske sygdomme, som type 2 diabetes, visse typer kræft og hjertesygdomme.
Højt BMI og ikke overvægtigt
CDC indrømmer, at den simple BMI-beregning imidlertid ikke passer til alle. Mens to personer kan have samme BMI, kan de ikke have samme mængde kropsfedt. En atlet eller en bodybuilder, for eksempel, kan have en højere end gennemsnittet på grund af tilsat muskel, hvilket kan få hans BMI til at falde ind i overvægtige eller overvægtige kategori.
En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness undersøgte brugen af BMI som et værktøj til at måle kropsfedt hos elite atleter. Forskerne fandt ud af, at mange af atleterne havde et BMI større end det anbefalede normale interval og konkluderede, at BMI ikke er en god indikator for kropsfedt i atleter.
Andre værktøjer til måling af sundhed
Hvis du er bekymret for, at dit BMI kan være unøjagtigt, er der andre værktøjer, du kan bruge til at måle kropsfedt. Midjemåling måling er for eksempel en god indikator for kropsfedt og sundhed. At føre overskydende fedt i din mave øger også din risiko for en række sundhedsmæssige forhold som diabetes og hjertesygdomme. Ideelt set bør en kvinde have en midjemængde på 35 tommer eller mindre og mænd 40 tommer eller mindre.
Måling af din kropsfedt direkte kan også hjælpe med at identificere sundhedsrisikoen, som den vedrører dit BMI. Skinfold målinger og bioelektrisk impedans er værktøjer, der måler kropsfedt. For kvinder er en kropsfedtmåling mellem 16 og 30 procent betragtes som acceptabel, mens for mænd 11 til 20 procent er tilstrækkelig. Hvis du er en atlet, kan procentdelen af fedtprocenten variere afhængigt af din sport. En mandlig gymnast kan for eksempel udføre det bedste med 5 til 12 procent kropsfedt, mens en fodboldlineman kan klare sig godt med 15 til 19 procent kropsfedt. En fitness- eller ernæringsfaglig kan rådgive dig om den bedste metode til vurdering af din kropsfedtprocent baseret på din fysik.
