Løbebåndet og trappestigen er både langtidskortfavoritter på gymnastiksalen. Begge er gode måder at hæve hjertefrekvensen på, forbrænde kalorier og forbedre kardiovaskulær udholdenhed. Undersøgelse af ligheder og forskelle mellem dem såvel som fordele og ulemper ved hver, kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal indarbejde hver i din træningsrutine.
Fungere
Løbebåndet virker ved at lade en person gå eller løbe på plads på et bevægeligt bælte, der teoretisk efterligner naturlig gang eller løber på jorden. De fleste har en hældningsfunktion, der gør det muligt for brugeren at skabe effekten af at gå eller løbe op ad bakke. På en typisk trappe stepper står brugeren på to platforme understøttet af et givet modstandsniveau og skal løfte vekslende fødder, som om man går op ad et sæt trapper for at følge med maskinen. Nogle trappepper, der ofte kaldes step mills, har et foldebælte, der foldes ud i en lille trappe, når de cirkulerer gennem maskinerne, lidt som en tredemølle, hvilket skaber en ægte trappeffekt.
Muskelaktivering
Både tredemølle og trappe stepper arbejder de store muskelgrupper i underkroppen, herunder quadriceps, hamstrings og gluteals. Stair stepper placerer generelt større modstand på quadriceps og gluteals end løbebåndet. Dette kan resultere i stærkere og mere tonede gluter og lår, men kan også få disse muskler til at stige i størrelse. Afhængigt af dine mål kan eller ikke det være ønskeligt.
Kalorieforbrænding
En undersøgelse fra 1996 offentliggjort i "Journal of the American Medical Association" sammenlignede energiforbruget til forskellige indendørs træningsudstyr på et givet niveau af opfattet anstrengelse. Undersøgelsen viste, at for samme intensitetsniveau, som trænerens opfattelse, brænder løbebåndet mere kalorier end trappestigen. Derfor, hvis dit mål er at forbrænde så mange kalorier som du kan, før du føler dig udmattet, er løbebåndet det bedre alternativ.
Løbebånd fordele
Løbebåndet, ud over at give den højeste kalorieforbrænding til den lavest opfattede anstrengelse, tillader en høj grad af variabilitet i din træning. Du kan justere hastigheden, skifte fra gå til løb og justere hældning, som giver mange typer træning og rummer en bred vifte af fitnessniveauer. Stair stepper giver mindre variabilitet i hastighed og modstand. Begyndende motionister kan ofte ikke bruge meget tid på trappestigen før udmattelse sætter ind. Løbebåndet gør det sværere at "snyde" øvelsen; trappe steppere har håndskinner, og motionister har tendens til at læne på dem eller støtte meget af deres kropsvægt med deres arme.
Stair Stepper Fordele
Stair stepper er bedre end løbebåndet, hvis dit mål er at opbygge muskler i dine ben og glutes. Denne styrkende effekt gør også trappe stepper til et meget nyttigt træningsværktøj, selv for loyale trædemøllebrugere. Stair stepper er også et lavere alternativ til løb, hvilket kan gøre det nyttigt for dem, der beskæftiger sig med benskader. Hvis du har knæproblemer, skal trappe stepper dog bruges med forsigtighed. Når knæet presses frem over tæerne, når du trækker eller utilstrækkeligt aktiverer dine gluter, kan der lægges ekstra stress på knæene.
Advarsler
Kontakt din læge, inden du begynder et vægttab, kost eller motion program, og stop med at gøre en aktivitet, hvis du oplever smerte. Motion er mest effektivt, når det er en del af en sund livsstil, der omfatter god ernæring. Sørg for også at tage tid til at strække i slutningen af dine træningsprogrammer for at forhindre overforbrugsskader.
