Øvelsesrelateret muskelskakhed kan ske for nogen, uanset dit fitnessniveau, alder eller køn. Det kan skyldes en række faktorer og dårlige valg. Fordi det undertiden kan signalere en mere alvorlig underliggende tilstand, er det vigtigt at forstå, hvorfor ryster muskler kan forekomme under træning og hvordan det kan behandles.
Symptomer
At ryste musklerne under træning kan variere fra mild til ekstrem. En hvilken som helst muskel i kroppen kan påvirkes, herunder ben, buk og arme. Rystelse kan være ukontrollabel og kan forekomme, når du spænder musklerne eller endda mens de er i ro. Yderligere symptomer kan omfatte træthed, muskelkramper og nedsat muskulær præstation. Dine muskler kan endda give ud, hvis omrystning er alvorlig, hvilket får dig til at falde sammen.
Årsager
Øvelsesrelateret ryster forekommer, da musklerne forkortes naturligt og forlænger med fysisk aktivitet. Selv om denne handling bliver mindre synlig, når dine muskler bliver stærkere, kan det udvikle sig, hvis dine muskler ikke er vant til den type motion du udfører, du øger intensiteten af motion eller træner i lang tid uden at tage ordentlige pauser. Din krop frigiver også metaboliske biprodukter som mælkesyre, når du træner, hvilket kan forårsage ryster og træthed. Ukorrekt ernæring og hydrering kan også udløse rysteri. Se en læge, hvis omrystning er svær eller længe efter motion. Det kan være et symptom på en underliggende sygdomstilstand som Parkinsons sygdom eller en væsentlig tremor.
Behandlinger
Reducer intensiteten af din træning og tag pauser efter behov. Hvil i ca. et minut mellem hver øvelse eller indtil du kan få vejret. Større muskelgrupper, som lår og skinker, kan kræve op til tre minutter mellem sæt. Stop og drik et glas vand eller har en kulhydratrig snack, hvis du har mistanke om rystelse på grund af dehydrering eller dårlig ernæring.
Forebyggelse
"Real Solutions" magasinet anbefaler at flytte mens du hviler mellem øvelser eller sæt. For eksempel gå rundt eller skifte til en anden muskelgruppe end at sidde ned. Dette vil hjælpe dine muskler med at genoprette lettere fra intens træning. Cool ned ved gradvis at reducere din aktivitet og lade din puls gradvist vende tilbage til normal over en fem minutters periode. Dette vil hjælpe med at fjerne metaboliske biprodukter fra dit blod og muskler, hvilket hjælper med at reducere ryster og træthed.
