Fælles forkølelse ledsages ofte af symptomer som fyldt op og løbende næse, hoste, nysen, vandige øjne og vejrtrækningsbesvær, især under træning. Liderne kan også opleve lavkvalitetsfeber, ondt i halsen eller mild kropssmerter. Svømmere, især træning til et mål eller en konkurrence, kan føle sig tvunget til at svømme og afslutte en træning på trods af deres symptomer. Hvis du beslutter at svømme, skal du være opmærksom på sværhedsgraden af dine symptomer, overvåge træningens intensitet og forsøge ikke at sprede bakterier til holdkammerater eller andre poolbrugere.
Trin 1
Vurder dine symptomer og pas på eventuelle yderligere symptomer. Optag ud af træningen, hvis brystet er overbelastet eller du er vejret. Hvis du lider af en forstyrret mave, kropssmerter eller træthed, sæt din træning af.
Trin 2
Ring tilbage på intensiteten af din træning. Hvis dine symptomer er over halsen, er det sikkert at motionere, men overvej at gøre din træning lettere eller kortere, da din krop allerede arbejder hårdt for at bekæmpe forkølelsen. Ved at reducere svømmens intensitet eller varighed mindsker du også chancen for, at kolden udvikler sig til noget mere alvorligt, der kan sidelinje dig meget længere. Et par dage med let svømning eller slet ikke svømning vil ikke have stor indflydelse på din generelle træning.
Trin 3
Træk vejret i den fugtige luft. I modsætning til andre øvelser kan svømning hjælpe med at lindre symptomerne på en forkølelse. Den fugtige poolluft hjælper med at åbne dine næsepassager, så slimet kan tømme og bidrage til at forbedre vejrtrækningen. En let svømning træning kan også hjælpe med at bringe blod til muskler, så du føler dig lidt bedre.
Trin 4
Regel ud en allergi. Hvis du kun oplever symptomerne på en forkølelse, når du er ved poolen, kan du lide af en allergisk reaktion i stedet for forkølelse. Svømmebassiner behandlet med chlor eller brom kan fremkalde kuldelignende symptomer, herunder nysen, løbende næse og hoste, rapporter fra USA's Masters Svømning. Hvis du tror, du kan reagere på disse kemikalier, skal du kontakte en allergiker eller prøve at tage en antihistamin eller iført et næseklips, når du svømmer. Hvis du lider af hoste mens du svømmer, så prøv at trække vejret gennem din næse, snarere end din mund.
Trin 5
Hold dine bakterier spredt. Når du beslutter at svømme med en forkølelse, er det dit ansvar at tage forholdsregler for at undgå at inficere andre. Klor dræber ikke bakterier øjeblikkeligt, så vask dine hænder ofte, især efter at du nyser. Hvis du er på et svømmehold, undgå at dele vandflasker eller håndklæder.
Ting du skal bruge
- Sæbe
- Næseklemme
Advarsler
- Diskuter din træningstilstand og sundhedstilstand med din læge, som kan give rådgivning, der er specifik for din situation.
