Hvis du går i 50 minutter hver dag, afhænger det præcise antal pounds du taber af flere faktorer, herunder din alder og din nuværende vægt. Den hastighed, hvormed du går, og hvilken type terræn du går på, vil også påvirke kalorieforbrændingen og det samlede antal pounds du taber i løbet af en uge.
Kalorier
For at tabe et pund af kropsfedt, skal du forbrænde ca. 3.500 kalorier. Mængden af kalorier brændt i løbet af en 50 minutters gåtur varierer afhængigt stort set af hvor hurtigt du går. En 180 lb. person ville kun bruge omkring 190 kalorier, når han spadserede i et tempo på omkring 2 mph, men hvis han skulle øge sin hastighed til 4 mph, ville han brænde omkring 350 kalorier.
Vægttab
Hvis den 180 pund person gik i 50 minutter hver dag med en hastighed på 4 mph, ville han bruge 2.450 kalorier hver uge. Dette ville ligge til omkring 9 oz. af vægttab en uge. Hvis han skulle fortsætte med at gå hver dag i en måned, ville han miste omkring 2,5 pounds kropsfedt.
Øge
Bortset fra at gå hurtigere, kan du øge mængden af kalorier, der forbrændes i løbet af 50 minutters gang adskillige måder. Swinging your arms som du går kan øge kalorieforbrændingen så meget som 10 procent, ifølge Berkeley University wellness nyhedsbrev. At gå på grus eller græs vil bruge flere kalorier end at gå på en glat overflade, som f.eks. Et gangsti. Hvis du har adgang til blødt sand, vil du øge dine kalorieudgifter med næsten 50 procent, hvis du kan bevare din gåhastighed. At gå op ad bakke vil også hjælpe med at forbrænde flere kalorier og øge muskelstyrken og udholdenheden.
Nordic Walking
Nordic Walking er en type øvelse, der anvender to poler svarende til dem, der anvendes af skiløbere. Nordic walking brænder betydeligt flere kalorier end almindelig gang, fordi det går ind for brugen af overkroppens muskler såvel som dem i benene. Ifølge Cooper Institute-hjemmesiden brændte nordiske vandrere i gennemsnit næsten 20 procent flere kalorier, når de brugte nordiske polakker sammenlignet med under en regelmæssig fitness-løbetid.
Sammenligning
Jogging fremkalder mere vægttab end at gå, ifølge Health Status-webstedets kalorierforbrændte estimator, hvilket indikerer, at i løbet af en 50 minutters jog, ville en 180 lb. mand brænde omkring 475 kalorier. Efter en uge med jogging hver dag i 50 minutter, ville han miste omkring 12 oz. af kropsfedt. Femti minutters vandreture dagligt vil bruge omkring 405 kalorier om dagen og ville resultere i ca. 11 oz. af vægttab per uge.
