Proteinpulver er det foretrukne valg af muskelbyggetilskud til de fleste bodybuildere og dem, der ønsker at lægge på masse gennem træning. Disse pulvere er lavet af valle, kasein eller soja og blandes med mælk eller vand for at skabe en omrystning. Du kan bruge disse proteinpulvere til at gå op i vægt som et kosttilskud og som en metode til at øge muskelmassen, kan det dog medføre alene at bruge dem som dehydrering. Det er derfor nødvendigt at drikke rigeligt med vand for at forblive hydreret og sund, mens du bygger muskler og stigende masse.
Betydningen af protein
At opbygge muskelmasse afhænger af dit indtag af protein. Det meste protein kommer fra de fødevarer, du spiser, såsom oksekød, kylling, bælgfrugter og mejeriprodukter; Men for at fremskynde muskelmasse vækst, kan du tilføje proteinpulver til din kost. Proteiner består af 20 aminosyrer; dog produceres kun 12 af disse aminosyrer af din krop. De otte er indført i dit system ved at indtage yderligere proteiner. Ud over de proteinvarer, du spiser, giver proteinpulvere nogle af disse essentielle aminosyrer. Uden en tilstrækkelig mængde protein i dit system, vil du ikke være i stand til at gøre proteinerne nødvendige for at skabe stærkere og større muskler eller støtte andre vigtige funktioner i din krop.
Proteinpulver
Atleter, der genvinder en skade, afhænger ofte af proteinpulver for at hjælpe dem med at genopbygge og styrke deres muskler. Proteinpulver hjælper også med at hjælpe diætere og atleter med at opretholde proteinniveauer, der kan blive forarmet af for meget motion eller ikke efter en velafbalanceret kostplan. For meget proteinpulver kan indføre tungmetaller i dit system og kan føre til helbredsmæssige problemer som nyreliv, fordøjelsesproblemer og dehydrering. Proteinpulver blandes med væsker for at holde dig hydreret. Du skal inkludere ikke-pulveriserede proteiner i din kost for at opretholde en sund balance.
Hydration
Når du føler dig tørstig, skal du drikke vand så hurtigt som muligt, da det er din krops måde at oplyse om, at du bliver dehydreret. Vand omfatter mindst 70 procent af dit muskelvæv og betragtes som det vigtigste næringsstof for at opretholde et godt helbred. På et cellulært niveau skubbes vand ind i dine muskelceller og jo mere vand der er til stede i disse celler, desto bedre vil dine muskler fungere og vokse i størrelse. Dehydrering har nogle alvorlige negative konsekvenser, herunder træthed, svimmelhed, forvirring og blodtryksproblemer. Uden ordentlig hydrering kan dine muskler kramme, dine energiniveauer kan blomme og proteinpulveret bliver sværere at fordøje.
Protein og vand - En potent kombination
Når du bruger proteinpulver til at bygge masse, skal du øge dit vandindtag. Normalt opfordres du til at drikke mindst otte 8 ounce glas vand om dagen for at opretholde ordentlig hydrering. Mens du træner, og efter at du har spist proteinpulver, skal du drikke mindst 8 ounce vand hvert 15. minut for at sikre, at du er ordentligt hydreret. Hvis du tager proteinpulvere, der omfatter kreatin og andre kosttilskud samt protein, vil dine muskler kunne absorbere mere vand, så du kan fordoble dit vandforbrug til en gallon vand om dagen. Måske er den bedste måde at beregne dit vandforbrug på at multiplicere din kropsvægt med 0,6 for at bestemme dit daglige vandindtag i ounces. Denne metode hjælper dig med at holde hydreret, mens du træner og bruger proteinpulver til at supplere dit proteinindtag for at opbygge muskelmasse.
