Elliptiske maskiner kan se sjove ud, hvis du ikke er vant til dem, men du vil nok ikke stoppe med at grine, når du lærer om deres fordele. Et kryds mellem en tredemølle og en trappe klatre maskine, elliptiske maskiner tilbyder en træning, der falder ind under kategorien god træning - selvom de ikke nødvendigvis er egnede til alle.
Cardio / Muscle Benefits
Elliptiske maskiner giver en aerob træning, der øger din puls og arbejder store muskelgrupper i længere tid. Ellipsetræner styrker især dine underben, mens de også toner din skæl. Maskinerne har en glat, glidende bevægelse, der minder mindre på dine knogler og led end aerobics med høj effekt, såsom jogging eller hoppetov, især vigtigt, hvis du har fælles problemer eller er ved at komme sig efter skade. Den glidende bevægelse gør det også muligt for dig at arbejde hårdere, end du ville på en tredemølle eller trappe klatrer uden at føle, som om du sætter mere indsats.
Yderligere fordele
Mange maskiner har bevægelige håndtag, der giver en arm og overkroppen træning samtidig med at du arbejder dine ben. Ellipticals giver en træning, der kombinerer trædemøllens fremadrettede bevægelse og den vertikale bevægelse af trappeklatreren, som er effektiv til tværgående træning. Maskinerne omfatter en række forprogrammerede træningsprogrammer, der hjælper med at afværge kedsomhed, og du kan nemt krydse kraftige udbrud af bevægelser gennem hele din rutine.
Kalorier brændt
Elliptiske maskiner brænder flere kalorier end jogging, hoppetov eller højtryksstræk aerobic. Kalorieantal varierer afhængigt af din vægt og træningens intensitet og varighed. I gennemsnit bruger en elliptisk maskine 13 kalorier pr. Minut, som beregner til 390 kalorier i løbet af en 30 minutters træning. Du kan øge kalorieforbrændingen yderligere, hvis du bruger kraftige armbevægelser til at passe dine benbevægelser.
Ulemper
Selvom elliptiske tilbyder en glat træning, kan træningen være intens, advarer Cleveland Clinic. Intensitetsniveauet, selv ved maskinens laveste niveauer, kan være for stort, hvis du lige har startet et træningsprogram eller alvorligt ude af form. Udfør en kort testkørsel på elliptikken for at afgøre, om du stadig kan tale mens du træner, en måde at måle om øvelsen er for ekstrem.
