Fiskeolie kosttilskud indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer som docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA. American Heart Association anbefaler dagligt fiskolietilskud på 0,5-1,5 gram for at reducere risikoen for visse hjerte-kar-sygdomme. Derudover anbefaler organisationen to portioner af kostfisk om ugen. Mange, der tager fiskolietilskud, klager over opblødning og overskydende belching med en fiskagtig eftersmag.
Omega fedtsyrer
Da vores kroppe ikke er i stand til at syntetisere essentielle fedtsyrer; omega-6 og omega-3 fedtsyrer opnås hovedsageligt fra kostkilder. Fedtsyrer anvendes til talrige biologiske processer som cellemembrandannelse, hormonsyntese og energi. Den amerikanske kost giver normalt 14-25 gange mere omega-6 end omega-3 fedtsyrer. Bevis har vist, at et mere afbalanceret indtag af omega-6 og omega-3 fedtsyrer er optimal. Omega-3 fedtsyrer indbefatter alfa-linolensyre eller ALA, DHA og EPA. ALA kan findes i olier produceret af frø, nødder og grøntsager. Selv om ALA kan omdannes ind i kroppen til EPA og DHA i begrænsede mængder, kommer de hovedsagelig fra fiskekilder såsom makrel, søørred, sild, sardiner, tunfisk og laks.
Fiskeolie fordele
Kliniske undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan reducere risici forbundet med hjertesygdomme, diabetes og visse typer kræft. Omega-3 fedtsyrer har også vist sig at formindske inflammation, hvilket vil gavne arthritis-patienter. Fedtsyrer er også blevet undersøgt for deres rolle i forbedring af kognition og hukommelse.
Oppustethed
Patienter, der bruger fiskeolietilskud, klager ofte over opblødning og overskydende mavegas kort tid efter at have taget kosttilskud. Selv om den nøjagtige mekanisme for overskydende gasproduktion er ukendt, er det blevet spekuleret, at fiskeolie, som andre fedtholdige fødevarer, stimulerer mavesyresekretion og fordøjelsesprocesser, som frigiver gas. Desværre efterlader den resulterende udledning af overskydende gas gennem belching ofte en fiskagtig eftersmag. Prævalensen og opblødningen synes at variere efter individuel og det specifikke fiskeolieprodukt, der anvendes.
Fish Oil Options
Nye lugtfrie formuleringer af fiskeolie kosttilskud har vist sig at eliminere eller mindske fisket eftersmag. Da bøjning kommer fra overskydende gas i det øvre fordøjelseskanalen, er forsinket fordøjelse indtil længere nede i fordøjelseskanalen ved frysning af fiskeoliekapsler eller anvendelse af enteriske overtrukne produkter blevet foreslået. Patienterne har også rapporteret, at tage fiskoliekapsler med mad reducerer også forekomsten af oppustethed.
Sikkerhedsforanstaltninger
Fiskeolie kan forstyrre visse lægemidler og forværre de eksisterende sundhedsforhold. Under visse omstændigheder kan fiskeolie øge risikoen for blødningsforstyrrelser. Altid konsultere en læge, før du bruger fiskeolietilskud.
