Juicing kan ikke være vejen at gå for at tabe maven fedt. Frisk juice er høj i sukker og lav i fiber, og den kombination kan faktisk forårsage fedtforøgelse, ifølge Rush University Medical Center. Mens du ikke kan spot-reducere mavefedt, kan du spise mere hel frugt og grøntsager sammen med sunde korn og proteiner, som kan hjælpe i dit samlede vægttabsarbejde, herunder at reducere din midte. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe et vægttab, der passer til dine behov.
Sukker i Juice
Mens du måske får en sund dosis næringsstoffer i dit glas frisk juice, får du også meget sukker. Til sammenligning har en 1/2-kops servering frisk gulerodssaft 10 gram sukker, mens den samme servering af rå gulerodspindler har 3 gram sukker. En 1/2-kops servering af frisk æblejuice har 24 gram sukker, mens den samme servering af den skårne frugt kun har 6 gram sukker.
At spise for mange kalorier fra enhver mad kan føre til vægtøgning, men det ser ud til, at for mange ekstra kalorier fra sukker, selv sukker fra frisk juice, kan forårsage, at din mave vokser, ifølge Rush University Medical Center
Mangel på fiber
Når du frugter, taber du fiberen fra frugt og grøntsager, hvilket er kontraproduktivt når det kommer til mavefedt, fordi fiber kan hjælpe dig med at tabe fedtet, rapporterer Rush. Manglen på fiber i saften kan føre til pigge i dit blodsukker, hvilket kan forårsage en stigning i sulten. Derudover er fibre kaloriefri og hjælper med vægttab ved at fylde dig og nedsætte fordøjelsen, hvilket holder dig følelsen fuld længere.
Spiser at tabe mavefedt
I stedet for at juicere dine grøntsager kan du måske gøre dem til centrum for alle dine måltider, hvis du forsøger at få en slankere midte. Fyld mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager og resten med et sundt protein som fisk eller bønner og et sundt korn som brun ris eller quinoa. Og spis din frugt, i stedet for at drikke det, til dessert for ikke kun at tilfredsstille din søde tand, men for at få mere fiber også.
Sugesukker
Juicing er ikke en dårlig ting, men hvis dit mål er at miste din mavefedt, kan du måske lave juice, der er lavere i sukker til at hjælpe. Det betyder at skabe juice med flere grøntsager og mindre frugt. Gode lavsukkergrøntsager til saftning omfatter agurker, spinat, selleri og kale. Prøv også at begrænse det beløb, du drikker til et glas på 8 ounce om dagen. Eller du kan lave en veggie-fokuseret smoothie for at få fordelene ved både saften og fiberen.
