Uanset om du forsøger at forbedre din smidighed for atletik eller hver dag fungerer, gør du øvelser, der forbedrer din balance, hjælper dig med at blive mere stabil på dine fødder. Balanceøvelser spænder fra meget simpelt til mere komplekst og kan hjælpe dem, der er ældre, genoprette sig fra en skade eller bare forsøger at forbedre deres balanceringsfærdigheder. Ved at inkorporere disse øvelser i din daglige rutine får du styrke og reducerer din risiko for skade.
Single Limb Stance
Enkeltbenet er en begynderøvelse, der typisk bruges af de ældre for at forhindre fald. Hold på en stol tilbage med begge hænder; stå på et ben i et par sekunder og skift derefter til det andet ben. Byg op til et minut på hvert ben. Når din balance forbedres, skal du holde fast på stolen med kun en hånd, så bare fingeren tips og så ingen hænder overhovedet. Dette vil medvirke til at udvikle en enkelt benstyrke samt opretstående balance for at forbedre dine funktioner involveret i gå- og andre mobilitetsopgaver.
Grapevine
Grapevine øvelsen kan forbedre balance, fleksibilitet og fodkoordinering. Gør denne øvelse i dit køkken eller et sted, du har adgang til en tæller til at holde fast i, når du flytter flere trin til højre og venstre. Start ved at holde på tælleren for balance og stå sammen med dine fødder. Træd din venstre fod over din højre fod, og træk derefter din højre fod til siden for at krydse dine fødder. Fortsæt med at træde på denne måde for et par trin og derefter gå tilbage i den anden retning på samme måde. Når din balance forbedres, hold dig på tælleren med den ene hånd, så bare fingeren tips og så ingen hænder overhovedet.
Balance Step Knæ-Up
Balancen trin knæ op hjælper med at udvikle stabilitet på en fod og forbedrer funktionaliteten til at gå, hoppe og klatre trapper. Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine hænder nede ved dine sider. Tag et stort skridt fremad med din venstre fod og løft derefter dit højre knæ op. Hold et øjeblik og sæt det højre knæ ned og træd tilbage med din højre fod. Løft dit venstre knæ og hold den position endnu et øjeblik for at fuldføre en rep. Gør 10 reps og skift derefter ben. For at gøre øvelsen mere udfordrende og forbedre balancen yderligere, hop i stedet for at klare hver bevægelse.
Agility Ladder Drill
Dette er en mere avanceret balancing øvelse for dem, der forsøger at udvikle bedre agility og fodkoordinering. Denne øvelse, som kræver brug af en stige, følger et in-out mønster lavet af dine fødder. Start med at stå til venstre for stigen med knæene lidt bøjede og dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Gå ind i den første åbning på stigen med din højre fod - dette er den første "in". Følg med din venstre fod til den næste "in". Træd din højre fod ud af stigen og videresend til siden af den næste åbning - dette er "ud". Træd venstre fod fremad, så den er inde i den næste åbning og selv med din højre fod. Sæt din højre fod inde i samme åbning ved siden af din venstre fod. Fortsæt med at bruge dette mønster for længden af stigen. Når din balance og fleksibilitet forbedres, gå hurtigere eller hop med hvert trin.
