Når du vejer dig selv, kan skalaen ikke skelne mellem muskel, fedt, vand, knogle eller indre organer. Faktisk ved en skala ikke, om du er menneske eller en pose ris. Hvis du har den seneste vægtøgning, er det vigtigt at vide, om det er muskel eller fedt. Kig efter flere tegn for at genkende fedt eller muskel gevinst; Der er også test, der kan gøres for at give dig en præcis måling.
Dyrke motion
Hvis du konsekvent udfører modstandsøvelser og ser en lille, langsom vægtøgning, er chancerne for, at du lægger på muskler. Muskel er vigtig, fordi det øger dit stofskifte, giver din kropsform og fasthed og holder dig stærk. Ifølge ExRx kan et pund af muskler forbrænde op til 50 kalorier om dagen, hvorfor musklerne forbedrer dit stofskifte og er så vigtigt for dit helbred og velvære. Hvis du går i vægt, men ikke træner regelmæssigt, er det højst sandsynligt en stigning i din kropsfedtprocent.
Tøj
Hvis du har lagt lidt vægt på, men dit tøj bliver løsere, er dette et fortælle fortegnstegn, at du får muskler. Muskel er tæt, fast og tager mindre plads end fedt. På den anden side er fedt voluminøst og optager mere plads, hvilket resulterer i tøj, der er strammere. En hurtig eller signifikant vægtforøgelse er også en indikator for en stigning i kropsfedt.
Body Composition Testing
De fleste fitnesscentre tilbyder deres medlemmer gratis kropssammensætningstest udført af en fitness professionel. Hudfoldmålinger tages på specifikke områder af din krop og bruges i en matematisk formel sammen med din alder og køn. Hvis du går i vægt, det er muskel, vil din kropsfedtprocent gå ned; hvis din vægtforøgelse er fedt, vil din kropsfedtprocent gå op. Hvis det er muligt, skal denne test udføres en gang om måneden og helst af samme person for nøjagtighed.
Hydrostatisk vejning
Det amerikanske råd om motion viser, at hydrostatisk vejning er guldstandarden til test af kropssammensætning og anses for at være den mest nøjagtige måde at finde ud af, hvad din kropsfedtprocent er. Labet bestemmer dit kropsfedt ved at se, hvor flydende eller tung du er i vand. Du vejes på tørt land først og derefter nedsænket i en vandtank. Efter at have blæst hele luften ud af lungerne, hold pusten i et minut, mens laboratoriet vejer dig, mens du er nedsænket.
